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怎么可以锻炼自己的出拳速度和力量？

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怎么可以锻炼自己的出拳速度和力量？

2022-10-01 22:51

3个回答

2022-10-02 00:38

负重跑步，手持哑铃跑三公里回来后速度球十分钟，拳卧撑两百次五组
对抗训练

2022-10-02 00:14

我赞成二楼的建议。不过真要是一个小时不停的练，是不可能的，他说的这几个动作我也经常在家练，我不负重的快速左右挥拳共四百次，然后就没力气了，中途需要休息，但我只休息双臂，可以压腿，或做高抬腿运动，或做其他与胳膊无关的运动十几、二十分钟左右，然后过会再挥拳，但如果不停的挥拳一小时是不可能的。感觉双臂有力了，就手里握着很轻的哑铃练，无需很重，因为你挥拳多了，那一点点重量都会变成负担，等累了就感觉那轻轻的哑铃都有千斤重。

2022-10-01 23:11

手臂负重挥拳是很有效的，不过如果真想练拳击建议你找下专业的教练面对面指导下

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