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我想锻炼肌肉，我只有每天早上和晚上的时间锻炼。没有运动器材，麻烦大家给一些建议？该如何训练自己。

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我想锻炼肌肉，我只有每天早上和晚上的时间锻炼。没有运动器材，麻烦大家给一些建议？该如何训练自己。

2022-10-03 17:50

早上晚上应该怎么锻炼才能起到最佳的目的？这段时间应该如何饮食才是最佳？

2个回答

2022-10-03 22:33

我是一名高二的学生，学习很忙，很累，但也追求健康，我每天早晨做俯卧撑，做10分钟，由15个做到105个，晚上做5分钟的仰卧起坐，坚持连续做了1个月，后来就断续着做，前后就4个月。现在瘦了11斤，有4块腹肌。胸肌，胳膊上的肌肉都练出来了特别明显，同学们都说我挺结实的，但我觉得挺累的，特别是第一个月，建议还是别专门练，还不如多做些家务，多搬东西

2022-10-03 18:03

你家楼下有小公园吗？那些小公园都有健身器材你可以找个合适的地方坐坐引体向上效果很好还可以去超市买个哑铃练臂力或者每天抬你的自行车这些都是练手臂的肌肉仰卧起坐腰部胸肌俯卧撑每天早晚坚持如果可以的话最好再倒立倒立效果很好还可以找2张桌子当双杠做实在不行你就买个超大瓶的农夫山泉里面灌满水当哑铃练每天最好吃个鸡蛋加牛奶

相关问答

锻炼分晨练与晚上锻炼，那么早晨锻炼好还是晚上锻炼好？

2个回答2023-02-20 20:35

一般情况下还是晚上锻炼比较好，因为早上的空气其实并没有人们想的那么新鲜，早上的空气中含有很多植物吐露出来的二氧化碳，但是晚上的空气是很不错的。

怎么锻炼肌肉

2个回答2023-02-22 14:35

首先要吃好,在是每天做俯卧撑(每天增加,最好做到一口气100个保持标准),仰卧起做20-100个,跑步!基本上这样做下来你在半年内能看到效果了

怎么锻炼肌肉?

1个回答2023-02-26 11:53

锻炼肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的话我建议你去健身房。因为那边有器材什么的更有能有针对性的训练。如果你只是个健身的爱好者那么在家里做一些简单的锻炼也是不错的既方便有不用花费你太...

怎么锻炼肌肉？

5个回答2022-06-11 09:32

我以前也和你一样瘦，自从接触健身，现在我练了一年了，现在的我感觉很自豪，没时间去健身房，就去健身房找教练教你动作，动作不对肌肉生长的很慢，学会每一个动作后，在家用哑铃练也可以，最好在自己买个杠铃，我现...

肌肉怎么锻炼？

1个回答2022-09-07 14:48

这要分是哪里的肌肉、练胸肌可以用卧推的方法、练腹肌当然是仰卧起坐啦、也可以负重的

2个回答2022-09-11 21:31

俯卧撑/仰卧起坐各50个一次一星期五次坚持坚持注意循序渐进切勿过激

有关锻炼肌肉的

1个回答2024-02-17 00:10

健身的话从青少年就可以开始了国外很注重这方面的培养。只要不做十分巨大阻力的训练就行。如果你这么坚持 4-5个月可以有成效想对个别肌肉刺激的话建议买一对哑铃有针对性的训练有计划...

锻炼肌肉。

1个回答2024-03-02 16:39

真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要锻炼那个部分那就是大肌群人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿那也就是说,你主要是练胸和背肩加上肱二头肌还有肱三头肌腹肌你就做...

我要锻炼肌肉

1个回答2024-03-07 14:04

1.是的 2.不会，逥譲身体强壮，健康 3.鍊哑铃，天天鍊，一磅一磅的往上+，第一次莂太重，多搞几次就累了，要坚持祝你成功

锻炼肌肉。

1个回答2024-03-09 12:23

我曾经也懒得去健身房！也是自己在家里练习的！说下我的方法吧！我晚上回了家通常都坐些比较传统的！比如说会坐30个仰卧起坐来锻炼腹肌！俯卧撑30个也锻炼腹肌！这些传统的大家应该都知道，这也是最管用的！...

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