求一份短跑田径训练计划！

楼主你好 短跑耐力训练一周一次 长跑耐力训练一周3次 训练爆发力的可以高抬腿 ，蛙跳。 都不用器械。 训练中长跑的速度耐力，就练变速跑。400米的跑道，直道不少于8成的速度跑，弯道用直道速度的3分之...

田径运动训练主要包括身体素质训练、技术训练、战术训练、恢复训练、道德意志与心理训练，以及理论学习与教育等 速度耐力训练可以用循环训练法、变换训练法、间歇训练法的手段为主。如间歇训练法可以这样安排...

你好！ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要...

训练一般在下午是最适宜的，每周四次，时间自己定，最好是隔开的，每天的训练如下 30米加速跑（全速）5*3 50米（全速）3*3 150米（百分之65）2*3（或3*3组） 中间结合休息，时间长了适当加...

田径短跑对体能训练的基本要求是速度快、具有特殊的无氧耐力素质（速度耐力和速度力量耐力）。

基本要求：1、有准备活动；2、分组训练；3、练后放松。

周一 30*4 60*4 150*2 周二 下坡60*4 150*2 周三收缩速度 周四 150*2 250*2 300*1 周五 变速跑 周六力量这么练

不用计划书的练习高抬腿手上拿着比较沉的东西短跑的要求摆臂要快长跑要求摆动时间要长。只要能做到动作不变行时间是你跑短跑或长跑的两倍就可以。还要背着扛铃练习蹲起蹲起速度慢些。那么短的时间也就只能这样练功啦

这个你可以问你们老师要来教案 然后按照教案做出一个最完美的日记 另外假如是你自己要做的 那么你就认真的做好 就当他是你朋友你把一天的事情告诉他

我知道的有：桥慧散每天跑步1小时，他喜欢跳绳，举哑铃和杠铃，做300个俯卧撑，打沙袋，打木敏氏人桩，练习咏春拳，练出拳速度等。、、 知道的就这些啦、、、自己可以在碧慎找找啊