我们该如何自测睡眠质量是否达标？

可以根据早上起来的精神状态，记忆能力，情绪和饮食方面去判断，如果夜间的睡眠比较好，那么在早上的状态是比较不错的，如果夜间睡眠不好，那么早上起来的状态相对也比较不稳定。

睡眠质量好的标准呢，每天都能够睡上7个小时，而且不会在半夜醒来。

睡得好睡得足睡得香！要睡满8小时不可以超过，最迟11点得睡觉，睡前建议喝杯白开，有助睡眠。。。。

指入睡时间在10～20分钟之内，呼吸深深长、睡眠深、不易惊醒；无起夜或少起夜，无惊梦现象；早晨起床精神好、心情舒畅、精力充沛；白天头脑清醒、不困倦、工作效率高。达不到以上标准就是睡眠质量降低了。f.

睡眠质量评定的主观标准是主观睡眠感不足，因此导致白天疲乏、头胀、头晕等脑力和体力的闹唤不支，通过各种睡眠量表测定判断。其中，匹兹堡睡眠指数量表就是一个很适合我国神经精神科临床和睡眠质量评价研究的...

那么睡觉之前最好伸伸懒腰，增加血液循环。

睡觉侧过来睡！

1 首先我们需要明白最佳睡眠时间是晚上10点 - 清晨6点，所以晚上在10:00之前，需要躺在床上准备入睡。 2 睡觉前不喝咖啡或者茶叶，咖啡和茶叶是具有提神效果的，所以晚上喝了这些东西会导致人睡不着...

一、睡前泡个热水澡 睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意 二、睡觉时关掉所有灯 且睡前一小时不要玩手机，尤其是刷视频之类的，会更加亢奋 ...

不用看书了，睡前熏一下国香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是环境和心里压力引起的，这两个解决了，睡眠就会很健康的。