我自己控制不住很悲观怎么办？

我也和题主一样，长时间悲观，现在也如此
解铃还需系铃人，可以对自已稍微施加些积极的心理暗示。也可以向自己的知心朋友倾诉，或是去听听轻缓抒情的钢琴曲。在别人看不到时大哭一场。尝试着去寻找生活的目标与活着的意义。
挫折是难免的，人生路很长，但不论怎么样，还是得走下去。

你能发现这个问题，说明你已经找到了答案，只是来求证，换个环境也许就好了

想一些开心的事情，做一些有意义的事情，让自己忙起来，就没有时间想悲观的事情了。