怎样补钙效果最好最快
2个回答
吃钙片+高钙食物+合理服用+晒太阳,补钙效果最好最快。
一、钙片的科学服用:晚上补钙最合适,人体内的血钙水平在夜间最低,睡前补钙能加容易吸收。晚上补钙,会更有利于钙的吸收、沉积和利用。吃钙片时加一些维生素D,可以促进钙的吸收。
二、服用钙片的同时,在饮食上多吃一些含钙高的食物,如奶制品,豆制品,豆类,虾皮等都是不错的补钙食物。
三、平时要适当晒晒太阳,晒太阳能让人体合成维生素D,促进钙吸收。
一、钙片的科学服用:晚上补钙最合适,人体内的血钙水平在夜间最低,睡前补钙能加容易吸收。晚上补钙,会更有利于钙的吸收、沉积和利用。吃钙片时加一些维生素D,可以促进钙的吸收。
二、服用钙片的同时,在饮食上多吃一些含钙高的食物,如奶制品,豆制品,豆类,虾皮等都是不错的补钙食物。
三、平时要适当晒晒太阳,晒太阳能让人体合成维生素D,促进钙吸收。
补钙的同时要补充维生素D 如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外,维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。钙制剂最好是在两餐之间服用。牛奶/海带和虾皮/豆制品/动物骨头和蔬菜也可以补钙而且效果也不错哦!!! 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要,这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂,虽然有些广告中称其吸收率很高,但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。 食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法: 1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是:把锅烧热,在锅内放入葱、姜铺底,把10公分左右长的小黄鱼排放在上面,加适量醋用慢火炖烂,甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样,整条鱼都变成了可以食用的钙剂。 2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥,鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下,也能够补充钙质。 当然,以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝,2岁半以后,多数宝宝已长出了20颗乳牙,有了咀嚼能力,才可以给宝宝吃这类食物,否则宝宝也不易消化吸收。 还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净,敲裂或敲断,凉水下锅,放入骨头,烧开后,撇去浮沫,加葱、姜、料酒,用小火炖煮,时间可长一些。让宝宝喝汤,吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品,适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中,混合喂养。比如用骨头汤下面条,蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高,也应该经常给宝宝食用。 另外,断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升,增加钙的摄入量。
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