一天很压抑很烦躁。都不想做啥。该怎么调节

你好，根据你所叙述的感觉或症状，我认为，可以初步考虑为较强的忧郁心理所致。这是一种忧愁郁闷的消极心态，属于一般心理问题。因此，积极帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生较强忧郁心理的心理因素等，是你当前迫切需要做的事情。

压抑情绪需要排解，自己可以做的有以下方法，可以参考。如果较重需要寻求专业帮助。
1:日常生活中，适当多一点户外活动、体育运动，并且多与他人交流、谈心。

2:让自己忙起来，尽量不要让自己闲下来想负面信息。
3:多锻炼身体，多晒太阳。
4:饮食清淡，不易太油太腻。
5:保证充足的睡眠。
6:多听轻缓音乐
7:家人朋友多陪伴，尽量少独处。

心情不好不要在家闷着，出去走走，到幼儿园门口看看玩闹的宝宝们，看看广场上跳舞的大妈大爷们，他们看起来很开心，可是他们没有烦心事么？回答是有的，家家有本难念的经，可是生活还在继续，不可以让忧伤 压抑的心情占用自己太多的时间，不然时间会拖着你走，然后体无完肤，最好你连舔舐伤口的时间都没有，所以，跟上时间的脚步，遇到问题就去解决，解决不了的，就让时间淡化吧，自己引导自己，走出来，慢慢就好了

首先你烦躁是有一定原因的，可能遇到困难了或是棘手问题了，么有勇气或是办法解决才导致这样的，可以尝试解决，或是通过别的人帮助解决，问题解决了自然会摆脱了这种情绪。当然调节的话，可以去选择有氧运动，比如打球、跑步等，释放压力，或是听一些舒缓的音乐，再则就是给比较好的朋友倾诉，一吐为快，要不就是感觉压力很大，哭出来也可以，很能释放压力。祝你好运。