体能训练有哪些项目?
2个回答
具体内容和标准如下:
1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次;
2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次;
3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6(2)次;
4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8(3)次;
5、单腿深蹲起立:动作正确,连续完成5(2)次;
6、100米跑:15秒20(17秒20)内跑完全程;
7、3000米跑:14分(16分30秒)内跑完全程;
8、5000米跑:23分内跑完全程;
9、组合练习:1分30 秒(2分)内里连续完成俯卧伸曲腿10次,5米折返跑往返2次,俯卧撑5次,蛙跳10米,蛇型跑25米,返回直线跑35米。
1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次;
2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次;
3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6(2)次;
4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8(3)次;
5、单腿深蹲起立:动作正确,连续完成5(2)次;
6、100米跑:15秒20(17秒20)内跑完全程;
7、3000米跑:14分(16分30秒)内跑完全程;
8、5000米跑:23分内跑完全程;
9、组合练习:1分30 秒(2分)内里连续完成俯卧伸曲腿10次,5米折返跑往返2次,俯卧撑5次,蛙跳10米,蛇型跑25米,返回直线跑35米。
准备活动:跑步(慢速跑、高抬腿跑、变速跑)、跳跃(原地跳、跨步跳、蛙跳)、体育游戏、练习性球类活动。
上肢练习:俯卧撑、引体向上
腿、腰、腹肌的练习:单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈
有氧耐力:长跑、跳绳、越野跑、变速跑
灵敏性练习:往返跑、转身冲拳、
上肢练习:俯卧撑、引体向上
腿、腰、腹肌的练习:单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈
有氧耐力:长跑、跳绳、越野跑、变速跑
灵敏性练习:往返跑、转身冲拳、
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