人每天应当摄入多少钙质？哪些食物富含钙？

钙物质对于我们人体来说是十分重要的，但是我们对于每天具体会摄入多少钙是不太清楚的。缺少钙可能引起骨骼不健康、骨质疏松等问题。同时，钙物质的缺少还会导致心率正常。钙在帮助我们平稳神经系统的过程中，充当着很重要的作用。如果人体缺钙，身体会立刻做出反应，比如出现入睡困难、新陈代谢缓慢的症状。所以平时一定要及时补钙，不要等到缺钙了，出现症状再去补钙。

我们每天需要摄入的钙含量也是根据年龄和生理状况不同有所差别的。一般来说，成年人每天需要摄入800毫克的钙质。对于中老年来说，需要摄入的钙质要多一些，因为中老年人体内钙流失得比较快，对于钙的摄入要求更多。孕妇也是需要补钙的，在孕中期的时候，最好每天增加200毫克的钙摄入。孕晚期也要适当的补钙，大概维持在每天1200毫克。

补钙这个问题也融入了我们的生活当中。那么多吃哪些食物可以起到补钙的作用呢？首先比较推荐的是牛奶，100克的牛奶当中至少含有100毫克的钙物质。每天早上坚持喝一杯牛奶，就可以达到每天所需钙含量的一小半了。

其次，比较推荐的食物是坚果类，大豆类。100克的豆类食品中大概含有200毫克的钙，100克的坚果当中大概还有50到100毫克的钙。每天坚持吃30克的大豆和坚果类食物，是可以帮助我们补充钙物质的。最后推荐的补钙食物是绿叶蔬菜类。比如100克菠菜、红薯叶等蔬菜中的钙含量大概在100毫克左右。多吃一些绿叶蔬菜，可以起到帮助我们补充钙质的作用。