仰卧起坐的动作要领是什么

动作要领就是很难练到腹肌。因为会向脖子和大腿借力。

　　仰卧，两腿屈膝并拢，两手放在耳边或夹叉在胸前，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，如此连续进行。
　　仰卧起坐做不好容易伤背，可以用卷腹代替，如果是减腹部脂肪还要加入有氧运动。

选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然很容易导致脊椎受伤。

运动时应注意：腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。

此外，为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次。速度和频率，可根据自己的力量灵活掌握。