减脂期间正确的饮食结构是怎样的？具体怎么搭配？

我自己在健身期间也很不会搭配食物，我自己就买了高美高的代餐奶昔，在健身之前或者之后喝一瓶，就可以很管饱。而且它营养补充就搭配好了，就不用自己去费心搭配了。

减脂的主食以粗粮为主，绿叶蔬菜为主，战整顿饭的1/2，肉类蛋白，占每顿饭的1/5，粗粮主食占每顿饭的1/5，早中晚每顿饭都要吃，不能节食，早上以250克蔬菜加一个鸡蛋加一点点粗粮，比如红薯就可以，午饭尽量来一斤蔬菜，加一点几块牛肉，再加一点主食，或加半个苹果就可以，晚上是蔬菜加鸡蛋，蛋清一个，再加一点主食，例如红薯一小块就可以，在减肥中，一定要多喝水，正常的是一定2000毫升以上，像体重很大的二千五百或者3000毫升都可以，一定多喝水，水可以循环我们的身体，血液加速新陈代谢，另外保证充足的睡眠，晚上不要熬夜，最晚11点前睡觉，以上是我的分享，希望对你有帮助

减肥期间，锻炼者需要在碳水化合物和蛋白质方面注意匹配的比例。另外，膳食纤维的摄入也是非常重要的。

减脂期间正确的饮食结构应该是这样的，多蛋白质少碳水化合物，另外，晚餐要少吃。具体搭配的话比如青菜油、麦菜或空心菜加鸡肉、鸭肉或者牛肉，烹饪方法最好不要太油腻，口味清淡一点