囚徒健身这本书真的有用吗？里面说哑铃杠铃等健身器材对人体伤害真的那么大吗？未成年人按照上面的方法锻

宽度不够，或者重量过重，导致 动作变形。 你的胸肌没办法带动 这个重量，导致你要借助臂膀较多的力量。 如果你是才练，由于常人的手臂肌肉经春庆常锻炼（做事情都靠手） 那么你的手部肌肉自然灵活。 ...

杠铃和哑铃的名称并非根据它们的铃铛特征来命名的。 杠铃的“杠”指的是中间的杠杆，而“铃”则来源于早期的一种举重器材，称为圆球杠铃，圆球中空，内部可以装入铁砂来加重，举重时会发出如铃态皮的响声，因此帆碰...

拥坦举备有一副小哑铃就可以在家把全身都练到 没有小哑铃可以拿两瓶矿泉水来代替，可增加动作次数 以上动作每天循环4组 坚持一周就会有变化哦 ！ 期待你的变化让毁 快来和姐妹...

杠铃俯身划船和硬拉就可以锻炼到全部背部肌肉了。

pio是牌子 这个牌子单位一般是千克

女生居家健身哑铃全身训练 一副哑铃就老蠢可居家练全身系列 女生居家让含姿哑铃全身训练 动作一：哑铃深蹲推举 哑铃深蹲推举4组16次 动作要领 ·两脚距离与...

要练力量、增肌的话囚徒健身1已经很全了。囚徒健身2加了颈部和小腿。其实健身1中的深蹲就可以锻炼大小腿肌肉了。

这两本书我都看过，个人觉得马克劳伦的武器械健身比较好，相比囚徒健身无器械健身写的更为全面从饮食到训练原理再到健身误区，每个动作也会详细的说明动作要领和需要用到的肌肉，提供了阶梯组、超级组、车轮组等不同...

一般都叫蛇形杠（哑）铃，或者叫蛇形把杠悄州清（哑）铃。 杠铃是长启前把的，哑铃是短把的。 主要方便手握和腕部受力，迹裂不容易扭着。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12rm x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12rm x3组 （...