怎么样能让人跑得快

跑步最主要的就是呼吸和摆臂，还有脚步的节奏。如果是像100米这样竞技性比较强的鼻塞，最主要的是频率，保持频率很快的步伐，然后把摆臂速度加上去，这样就会快了，要更好的加快速度，必须经过长时间的练习，在短时间内不会有很大效果的，重在坚持跑步主要是靠小腿和大腿的肌肉块，还有加上手臂力量，练习小腿即大腿的力量，最好是进行蛙跳，或者是蹲杠铃，半蹲，再跳起。手臂的话比较简单的方式是拿哑铃举，坚持一段时间，会有效果的. 练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。 如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。 还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。 多做素质练习，锻炼你的爆发力和小腿肌肉的发育程度，比如高抬腿，还有蛙跳，很简单的训练方法，每天坚持，跑步会快的，还有如果是耐力的话，可以早上去晨跑，六点半左右的样子，大概1500米的样子，量可以慢慢加上去。