施瓦辛格的身材是公认的，想要他那样的胸肌应该怎么锻炼？

拉力器做单面夹胸练习拉力器固定抓住另做夹胸运支侧侧练习 做俯卧撑做窄握俯卧撑刺激胸肌内侧肌肉手底垫些物体让胸降幅度更能更效拉伸刺激肌肉效倍增俯卧撑身高于脚（胸）水平（胸胸）脚高于身（胸胸）练习周主打作...

胸肌可以通过力量训练来锻炼， 下面介绍锻炼方法。 1、双杠臂屈伸。 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作...

我教你几招吧，可能会比较累，就3种方法，估计也就10分钟不到，你体能好的话5分钟就行，在没练之前我屏住气还基本变化不大，看不出什么，现在锻炼了一个星期，屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点...

　　首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。 　　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最...

1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期...

每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒。 视频可上如何锻炼胸肌 - ...

每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒，希望腻成功

去健身房吧。这是我唯一的回答

亚洲人想要练到施瓦辛格那样，首先要对肌肉进行爆发力训练，让肌肉充满爆发性力量，其次要举重和哑铃相结合，让肌肉线条变美。最后是补充优质蛋白质。

星期一：胸部 星期二：背部 星期三：三头肌 星期四：二头肌 星期五：腿 星期六：肩 星期天：休息 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。　 背：引体向...