早餐学生能做什么食物吃最营养
2个回答
营养、均衡又简便的早餐,是最有营养且有减重、控制体重的作用。吃早餐希望大家注意三个原则:首先必须有丰富的种类,均衡膳食、营养全面;其次一定要吃主食,同时补充足够的热量;然后应该适当搭配,比如含有丰富的维生素,这样才是一个合格的早餐。
早餐在一天当中非常重要,包括的各种热量可提供给上午的工作和学习。早餐不容易转变为脂肪,一定要吃主食,而且早餐提供一天的热量,通常建议是占30%。这个期间早餐所摄入的热量不容易转变为脂肪,因为上午所消耗的比较多,同时早餐所带来的热量是主食占主要的一部分。如果缺乏主食,这就造成营养不均衡,主食希望吃一些淀粉类、全谷类的食物,因为这些食物被消化、吸收以后很快变成葡萄糖,纠正睡眠以后的低血糖的现象,但是这些粮食、谷类的食物消化吸收很快,几个小时以后就觉得有饥饿感了。
早餐一定要适量地吃一些富含蛋白质和脂肪的食物,比如鸡蛋、肉松、豆制品等,同时强调维生素,比如吃一些新鲜的水果。但是我们讲,包括主食,包括肉、蛋、奶,包括新鲜的水果,也是根据个人的习惯、自己的饮食喜好,同时也要考虑到是否方便。因此,一个营养均衡,同时方便、适度、适量的早餐才是具有营养而又减肥、控制体重最好的早餐。
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煮牛奶,
水煮蛋,
杂粮时蔬煎饼,
炒个小菜,
或者凉拌菜就行,
比如,
紫甘蓝洋白菜等刮丝,
过一下开水,
调料汁拌一下。
或者炒个豆干
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全文为什么营养早餐大家觉的难吃,而不营养早餐却觉得好吃?
营养早餐般都原汁原叶求更保留营养吃般煎炸食物或辛辣食物口比较所觉吃营养损失且刺激肠胃
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家中有在校生的早餐尤其要重视早餐的质量营养的全面。最好的搭配是适量的主食外还要有一杯牛奶,一个全蛋,150 克蔬菜,有条件再吃150克的水果。
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