怎样才能走出阴影

做好以下四点，可以帮你快速走出阴影；

1、接受自己

接受自己，意味着接受真实的自己，包括自己的一切缺点和不完美。只有当我们接受真实的自己，才会爱上自己，如果我们对自己处处排斥，挑剔，是没法爱上自己的。著名心理治疗师维吉尼亚·萨提亚设计了一种方法，帮助人们学会更加爱自己。

首先： 找五个标签来形容自己，并写在一张纸上。然后在每个标签后，写上加号或减号，积极的标签用加号表示，负面标签用减号表示。其次：圈出标注减号的标签，找出一个相近的正面标签来形容自己。

比如，如果你认为自己是一个自私的人，可以把自私换成负责、自爱、有原则等正面标签。负面标签会让我们对自己做出自我否定，正面标签却能让我们的自我感觉良好，认可并接受自己。

2、花时间，做点让自己感觉良好的事

我们爱一个人，往往是因为对方身上，有我们喜欢的特质。他们通过某个行为表现出来，让我们感觉良好。我们也可以通过，做感觉良好的事来取悦自己。比如，你很享受别人对你体贴的感觉。那么你也可以试着对自己体贴。比如，安静地听一会儿音乐，做一顿美味的晚餐。

做一件一直想做却没做的事，买一件心仪的衣服，换一个心仪的发型。这些都能让我们感觉良好。当我们能够接受真实的自己，并能取悦自己时，就已经具备了爱自己的能力。自我价值感是指，个体看待自己的方式。

自我价值感低的人，往往不能正确认识自己，有低自尊的现象，他们在遭遇创伤或打击后，会否认自己，认为自己一无是处。在生活中，会丧失主动性，无法完成自己的工作，也无法与他人互动。

作者费希尔曾针对刚分居的人作过测试，发现他们的自我价值感非常低。无法调整自身适应恋情终结的危机。因此，想提升危机适应能力，更好地摆脱分后的痛苦，我们在爱自己的基础上，还需要提升自我价值感。

3、在自己的某些方面，做出具体的改变

自我价值感低的人，往往有自卑的表现，因此，我们还可以通过提高自信心，来提升自我价值感。可以找出自己想要改变的地方，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。根据想要改变的地方，制定一个目标，当我们能做到改变时，就能感受到成功的感觉。

成功感能增加我们的信心，提升我们的价值感。需要注意的是，制定的目标不要难度太高，要容易实现，否则会打击自信，让自我价值感更低。

4、倾听来自他人的正面评价

自我价值感低的人，对于别人的正面评价，往往都会选择忽略，认为是别人只是随口说说，是鼓励的话而已，不是因为自己真的优秀。

从现在开始，不妨有意让自己，认真听听别人的正面评价，强迫自己不要在内心作出否定的反应。当我们能听进别人的正面评价时，自我良好的感觉就会慢慢提升，觉得自己也还不错嘛，自我价值感也会得到相应的提升。