作为男生，如何做到身材健壮？

营养充足且搭配合理。体重不高很大程度上是你吃的不够，吃了也留不住，力量训练能增肌，带给你体重和力量，但力量训练也需要大量的营养补充，包含大量蛋白质、适量碳水化合物和微量元素。但补充过度也可能长不少脂肪，脂肪会让你的力量训练看起来不那么有效果，所以还要规律饮食，每餐刚饱即可，哪怕增加餐数。说来就话长了。

你需要如下几点并长期坚持： 规律作息，健康心态，让你有良好的气色。 去健身房，进行定期、密集、大量的力量训练，骨骼是天生的，但适量的肌肉能让你体型匀称甚至魁梧，清晰的肌肉线条会让你看起来非常精神。 营养充足且搭配合理。体重不高很大程度上是你吃的不够，吃了也留不住，力量训练能增肌，带给你体重和力量，但力量训练也需要大量的营养补充，包含大量蛋白质、适量碳水化合物和微量元素。但补充过度也可能长不少脂肪，脂肪会让你的力量训练看起来不那么有效果，所以还要规律饮食，每餐刚饱即可。

碎片时间运动：把每天的运动量定好，利用工作间隙时间分解成组做完。HIIT也可以解决没时间运的问题。
每天的运动具体可以安排为：
起床：在床上用手搓脸梳头，做简单的拉伸，刷牙的时候单腿站立并做几个深蹲。上午十一点休息一会做一组徒手健身运动，需要电话的时候就一边电话一边走路，并且做拉伸。下午两个15分钟的休息，第一个15分钟再做一组徒手健身训练，第二个15分钟做冥想练习
有什么事情需要去处理能走着就走着，5公里内骑共享单车，出差的时候带跑鞋、弹力绳、游泳衣。做完这些，不需要去健身房，运动量就够了。

去健身房，进行定期、密集、大量的力量训练，骨骼是天生的，但适量的肌肉能让你体型匀称甚至魁梧，清晰的肌肉线条会让你看起来非常精神，不管当日有没有训练，都要进行拉伸练习，各处都需要拉伸。这样让你练出来的肌肉修长匀称，不会成一块死肉，也增强柔韧性，也让你不易受伤。

训练要适量，过犹不及，一定要有休息有间隔，同一处肌肉，一次大量训练之后休息2天再练。但也不能间隔太久，否则好不容易看到点持续的充血，一两周不练又缩回去。 控制你的进度，如果你本来不高，那适当壮实以后就别再横着发展了，改为让线条更明晰。横坐标太大砣一点也不好看，女孩子不会很喜欢。你的跑步可以适量少一点，在你长魁梧以前，毕竟跑步是很多人用来减肥的东西，总的来说还是消耗更多，这与你希望长壮的目标多少有些矛盾。