怎样做到放松心情高高兴兴?
2个回答
进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴,用鼻子深吸一口气。尝试计时,让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒,然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸,一开始可以较快的节奏深呼吸,然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间,但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。
进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态,有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始,一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后,让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后,可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开,以便能从此过程中得到最大的放松效果。
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当完成了脸部肌肉放松后,可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开,以便能从此过程中得到最大的放松效果。
抛开所有的杂念,做自己想做的事情
有时听听抒情的音乐也很好
不要把所有的事情看的太重要。
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不要把所有的事情看的太重要。
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