我心里，老是记着一件事，就是忘不掉了，一想到这件事，心里很烦 ，很怕，恐惧了，怎样才能忘记了

你好，根据你说的情况，作为杰良心理咨询室在线的心理咨询师，我认为，这至少说明了你的成长经历让你内心有着较强的模糊概念，使你容易对过去发生的事情耿耿于怀而不易忘掉，并由此让你不能有效地控制自己的情绪，从而让你容易陷入到不能有效地理清时间界限的矛盾纠结之中而困扰不已。因此，消除模糊概念缉姬光肯叱厩癸询含墨，理清时间界限，是你当前首先需要完善的事情。