哪些食物吃了可以缓解便秘？

1、多吃猕猴桃、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物。2、多吃富含镁的食物，如花生、糙米、核桃、香蕉等。3、多吃粗粮、蔬菜等含纤维丰富的食物，食物中的膳食纤维能软化粪便，增加肠道益生菌数量。以上三种类型的食物可以缓解便秘。

芹菜，生菜，娃娃菜，百香果，香蕉，苹果，梨等等。因为这些食物可以促进肠道的消化，排出体内的毒素，起到减肥的作用，还可以美容养颜，有利于人的健康。

酸奶。豆类、豆制品。酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质

香蕉，苹果，蜂蜜，红薯，酸奶，粗粮。这些食物每天配合着多吃一些，能够蠕动肠道缓解便秘。