怎样能使手臂快速变粗?
2个回答
手臂的围度主要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决定。所以练出肌肉就可以使手臂变粗。
一、怎么使二头肌变大
1、二头肌的作用,主要体现在做“拉起”的动作中。所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌”。
1)引体向上
引体向上的动作要领:放下时手伸直,拉起后下巴过杠。
当然刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗二头肌,还会将背部肌肉练得十分好看。
2)曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二头是很有效果的。
3)站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头,但是这样你没有将手臂固定住,可能效果没有前面的方法好。
2、怎么使三头肌变大
三头肌的作用,主要体现在做“推出”的动作中。所以一般做手臂“推出”的动作都能练到“三头肌”。
1)卧推
卧推不用多说,是练胸肌和三头肌的黄金动作。
卧推动作要领:慢下快上;一般一个完整的卧推动作是,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。
卧推分为平板卧推,上斜卧推,下斜卧推。
其中以“上斜卧推”最能练到三头肌,练三头肌最有效果。
2)哑铃卧推
还是卧推,只不过是手握哑铃,动作要领和前面的“卧推”差不多。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。哑铃卧推也分为哑铃平板卧推,哑铃上斜卧推,哑铃下斜卧推。
一、怎么使二头肌变大
1、二头肌的作用,主要体现在做“拉起”的动作中。所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌”。
1)引体向上
引体向上的动作要领:放下时手伸直,拉起后下巴过杠。
当然刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗二头肌,还会将背部肌肉练得十分好看。
2)曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二头是很有效果的。
3)站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头,但是这样你没有将手臂固定住,可能效果没有前面的方法好。
2、怎么使三头肌变大
三头肌的作用,主要体现在做“推出”的动作中。所以一般做手臂“推出”的动作都能练到“三头肌”。
1)卧推
卧推不用多说,是练胸肌和三头肌的黄金动作。
卧推动作要领:慢下快上;一般一个完整的卧推动作是,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。
卧推分为平板卧推,上斜卧推,下斜卧推。
其中以“上斜卧推”最能练到三头肌,练三头肌最有效果。
2)哑铃卧推
还是卧推,只不过是手握哑铃,动作要领和前面的“卧推”差不多。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。哑铃卧推也分为哑铃平板卧推,哑铃上斜卧推,哑铃下斜卧推。
多锻炼呗~那种锻炼胳膊肌肉的.....或许你体质就那样,长不胖.吃了就睡~
相关问答
怎么样使自己的手臂变粗呢
想让手臂变粗,换句话说就是增肥,坚持一星期以上吃高热量食物就有显著效果,变肥后再加强锻炼,肥肉就变成肌肉了^.^看回答时间防抄袭
怎样使手臂变粗??
手臂变粗,多锻炼上面的回答你照做就行,还有就是你的饮食多吃些高蛋白高纤维的东西,祝你成功~~
怎样使手臂变粗变壮?
举哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止 最好做窄距俯卧撑 窄距俯卧撑练的是手臂(主要是肱三头肌,就是肱二头肌背面),而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。
怎么让小臂变粗?
经常做些上肢运动即可变细而且会使松弛的胳膊变结实健美的。希望我的回答对你有帮助哦让你满意
手臂为什么会粗是做多了体力活吗?可以瘦下来吗?
瘦不下来吧!
成语如指臂使和如臂使指的区别
并不存在“如指臂使”这个成语。 如臂使指 读音:rú bì shǐ zhǐ 释义:比喻指挥如意,没有牵制。 出处:《汉书·贾谊传》:“令海内之势如身之使臂,臂之使指,莫不制从。” ...
全文成语如指臂使和如臂使指的区别
如臂使指 拼音: rú bì shǐ zhǐ 简拼: rbsz 近义词: 得心应手、驾轻就熟 反义词: 势成骑虎、束手无策 解释:...
全文成语如指臂使和如臂使指的区别
词语的前后顺序不一样,都是一个意思,说就像手臂使动手指一样。区别是,主动被动的不同,前一个说像手指被手臂指使,后一个说像手臂使动手指。
打网球会不会使手臂变粗?
一般情况下都会的,尤其是打单备姿反的。 在职业选手中尤为明显,你仔细观察费德勒和纳达尔的左右臂,就会发现仿模绝有比较明显的差别。码枯 大臂可能一般人差别小,小臂相比较就明显一些。 其实很多项目比...
全文怎样锻炼,能使手臂变粗
楼上的说得没错 不过补充一下,最好做窄距俯卧撑 窄距俯卧撑练的是手臂(主要是肱三头肌,就是肱二头肌背面),而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。 如果想练肱二头肌,建议用哑铃做曲臂动...
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