怎么有效快速减脂？

要想快速减脂，可以加大运动量，健身跑步都是不错的选择，也可以借助健身器械。

减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。增加运动的同时注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。

要说如何快速有效的减脂，最直接有效的方法就是管住嘴迈开腿。也就是说每天要控制饮食，当然不只是要控制饮食的摄入量，还要保证每一餐饮食的营养结构，既全面还要有营养。
最好在减肥前期在烹饪食物的方法上，以清蒸或水煮为主，这种方法既保证了食物的原有营养，还避免高热量，对减肥及养生都有很好的作用。控制好饮食结构以及烹饪方式好，那么接下来就要控制饮食摄入量，为了达到燃烧脂肪的目的，最好每一餐控制在六七分饱即可。若中途有饥饿感，也不要吃零食，更不要吃热量过高的奶油蛋糕或面包之类的，最好选择低糖分的水果补充即可，或者说直接喝水也可以。

有效快速减肥的方法很多。可以通过针灸，有氧运动，饮食调节，以及手术等等。但是减肥过程中一定要注意保持循序渐进。