如何快速减脂？

第一，选择中强度的运动训练，不能太剧烈。剧烈运动消耗的是糖和水分，而且容易产生饥饿感，反而增加食量，达不到减脂的效果。第二，运动时间要在30分钟左右，不能小于这个时间。选择饭后30分钟后运动。第三，跳绳、跑楼梯、慢跑、游泳及骑行都是比好好的减脂运动方式。第四，注意控制饮食，低脂饮食，多食一些膳食纤维及富含蛋白质及维生素的食物。

快速减少脂肪，可以采用运动加生酮饮食。运动的时候，机体会消耗比较多的能量，这些能量需要由摄入的葡萄糖和脂肪组织提供。而且随着运动时间的延长，消耗脂肪的比例会逐渐增大，慢跑一小时以上，有明显的消耗脂肪作用。生酮饮食，则是指的低碳水化合物类食品，这种食品中葡萄糖含量很少，机体缺乏葡萄糖，就会消耗体内的脂肪，而脂肪的代谢中，会有酮体的生成

一是节食，每天早餐吃好，午餐少吃，晚餐不吃。二是确保做运动，每天坚持2个小时运动。三是多喝水，每天确保2000毫升水。