“适量饮酒，有益健康"应该怎么控制量呢？

我们常听说小酒怡情，大酒伤身，而在很多场合下喝酒都是无法避免的。所以，很多人都觉得少喝点酒对身体健康是有好处的。适量饮酒有益健康，对吗？为什么？

不要为了健康而去喝酒

许多人在没有医疗或治疗帮助的情况下减少了酒精摄入量。不同的方法，对不同的人，不同成瘾程度，有不同作用。如果觉得饮酒不适合自己，那么还有其他选择。有些人可以控制自己的饮酒，喝些更安全的酒精，而不要完全戒酒。如果您打算尝试控制酒量，则应采取几个步骤来协助您进行饮酒。

控制酒量的方式

建立戒酒预期

先确定是否应该完全戒除饮酒，有些人根本不应该喝酒，特别是家族成员有成瘾史或精神健康问题。饮酒量应基于长期健康，以及对您，您的家人和朋友最切合实际的生活方式的各方面。另外请理解，那些与酒精使用障碍有关的人希望能够减少或适度饮酒，但是尽管他们尽了最大努力，但并非总是可以控制自己的行为。

评估您当前的酒精摄入量

记录日记追踪每周的饮酒量。最简单的饮酒日记只记录自己每天的饮酒量，但是您可以追踪得越多，您就会越了解自己的饮酒模式，从而能够控制自己的饮酒模式。例如，每天晚上（或第2天早上，如果您忘记的话），写下您喝了多少酒，您在哪里以及与谁在一起。

最好不要囤积酒精

在家储存葡萄酒，啤酒和白酒会破坏戒酒计划。如果一定要在家中喝酒，请遵循以下要点：避免喝烈性酒：比如从白酒改喝葡萄酒，是减少酒精摄入的一种方法。减少购买量：在打算喝酒的时候，仅购买符合自己酒量极限的酒精饮料。餐后才喝酒：这将减少酒精消耗的影响，从而减少过度饮酒的动力。

遵守饮酒时间表：仅在计划的日期以指定的速度喝下您记下的数量。如果您想在其他时间多喝酒，请喝水或无酒精或低酒精的饮料。尝试无酒精或低酒精的选择：尝试买相同数量的无酒精或低酒精的葡萄酒或果啤酒。