每天吃一片维生素c好吗？天然维生素c片可以长期吃吗？

如果是为了治疗某种疾病，或者是饮食结构中缺乏维生素c，那么在短期内每天吃一片维生素c，是有好处的。但对于一般人来说，这个做法不值得提倡。对于饮食中不缺维生素c的人来说，每天吃一片维生素c，只会加重肝肾代谢负担，引起肝肾功能异常、溶血、结石、肠胃功能失调等问题。

虽然相对于药用维生素片来说，天然维生素C片要安全一些，但其安全性仍然低于食物，短期内适量补充尚可，不建议长期服用。不管是药用维生素C片，还是天然维生素C片，长期服用都存在一定的风险。如果能够从食物中摄取到足够的维生素，就不要服用维生素制剂，这是次要的选择。

很多人觉得维生素是人体必需的营养物质，因此吃维生素是有益无害的，更有人觉得多多益善，这种想法是很不客观的。维生素确实是人体所需的营养元素之一，但最好的维生素来源是食物，而且人体对营养素的需求量也是有上限的，过犹不及。

物质的毒性是基于量而言的，在剂量达到一定程度后，就不存在绝对安全的物质。举个简单的例子来说，糖分、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各类营养物质都是人体必需的，但如果糖分过多，会诱发糖尿病；脂肪过多，会诱发心脑血管疾病；蛋白质过多，会诱发肾病等。水喝多了，还会诱发水中毒。

对于一般人来说，从蔬菜水果中摄取维生素是最好的方式，像鲜枣、樱桃、猕猴桃、橙子、柑橘等水果都富含维生素C。人体每天对维生素C的需求量大约是100mg。如果能够按照居民膳食宝塔的要求来做，每天吃500-800克的蔬菜水果，再加上其它食物，完全可以满足对维生素C的需求，不需要额外补充。