如何合理安排运动饮食?
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运动员的营养饮食供需量应与运动员的实际需要相符合。 对运动员来说,由于运动时比常人所消耗的能量物质多,因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要,更应注意食物的搭配合理。 合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下,应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例,一般蛋白质占总热量的15%,脂肪占总热量的30%左右、碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件,合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。
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小学生饮食安排
长胖是因为能量过多的关系 如果长高的话就会瘦下来的 多吃奶类豆类和蔬菜 早餐豆浆或牛奶+三明治或菜包 中餐小白菜+木耳炒肉(木耳是提高记忆力的哦)+汤类+米饭 晚餐可以吃白菜+稀饭或米饭+水...
全文中考学生考前应怎样合理安排饮食
有以下几点建议: 1.调整好作息时间,保证好充足的睡眠,最好早睡早起。 2.在考前每天考试的这段时间里最好是学习做练习。 3.可以在考前和少许咖啡,不要多,不然容易跑厕所。 4.可以在太阳穴擦点...
全文平和体质的人如何安排自己一天的饮食?
自然最好!五谷食粮
运动后的饮食
运动之后是得注意饮食的,运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
如何安排自己的饮食?
平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
运动后饮食要注意什么
运动之后需要注意不要马上吃东西,需要休息一会儿,而且运动之后要注意不要吃一些脂肪含量过高的食物,可以吃点全麦的饼干或者是吃点瘦肉制品都是可以的,可以适当的喝点糖水或糖盐水,平时也不要进行一些剧烈的体育...
全文运动员的饮食有什么要求?
体育运动不仅是一种强烈的体力活动,还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此,运动员在锻炼期间或进行竞赛过程中,对营养与膳食有其特殊的要求。 1.饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动...
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人活着是为了什么?
健身的人,怎么安排饮食,
正所谓“三分靠练,七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。 运动营养学家建议一般在每餐中要含有以下比例的营养成分: 60%~65%的碳水化合物 1...
全文怎样安排自己一天的饮食才是最好的?
早上要吃的多一点因为早饭可以使人一天无论是工作和学习都会有精神. 中午要吃好,因为还有一下午的工作学习. 晚上少吃吃点菜或是喝点汤. 最好是3:2:1
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