怎么在一个月内提高长跑速度？

首先你要把自己的身体素质提高起来在跑步的时候调整好自己的呼吸每天坚持给自己定一个训练目标这样你一定会提高

我可以告诉你，可能性不大，一个月提成绩没那么多，尤其长跑，它没那么多技术可言，就是耐力…

但凡长距离跑步，比如你的专项是1500，你平时训练就要练习3000、5000，并且是专业的速度，不是慢跑，也就是能跑多块跑多快，1000米，标准田径场2个半圈。要想成绩好，既要有中程的平均速度，耐力很重要，也要有后程的冲刺能力，爆发力也要强。
所以首先你必须要明确，
每天尽量抽出20分钟以上的时间慢跑，保持匀速，呼吸、步伐相协调，中间不许停；
训练后可做做冲刺练习，50米以下，跑3、4个就ok。
其间抽出几天跑跑专项，也就是1000，当作考试那样去跑。

重复这样的练习，你的1000保持在4分左右应该不成问题。比赛的过程中节奏的很重要的。你不是专业的运动员，只为应付考试，就不必顾及太多，说了你也不会 重在坚持，成绩提高才能显著，临时抱佛脚，很短的时间内是没办法同时提高你的耐力的速度的