如何提高长跑速度

需要在跑圈的同时提高力量训练，可以考虑深蹲，有条件的话多做一些腿部力量。光跑圈的话提高会比较慢。

　　1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素
　　2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲
　　3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩
　　4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次 一天练习2回
　　5.练习2天休息一天，在测试比赛前2天停止训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块
　　6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。