上班族如何利用空闲时间来运动？

上班族要运动最大的问题在于说服自己下班后去运动。上一年，我楼上的健身房开业了，送了我一年的健身抵用卷，我只去过两次。这和很多人买了健身房卡、游泳卡，又不去一样，既浪费了时间，也浪费了金钱。所以最好的空闲运动，是和你兴趣爱好相匹配的，而且最好还是群体运动，因为这样你才会有动力去运动。我个人推荐骑行这项运动，首先它不贵，一辆入门级的山地自行车加装备只要两千块左右。其次它可以有效锻炼你的腿部肌肉和耐力。最后，骑行文化很繁荣，无论在网络上还是现实，骑行社区、团体数不胜数，你可以很容易就找到一帮好队友。

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。