跑步一周跑几次比较合适？每次跑几公里？

一周跑1~3次足够，距离具体看个人体质，一般人4~5公里。如果你要减肥主要还是要控制饮食辅助运动。如果你只是为了保持心肺功能，一周一次完全足够。如果要增加难度可以提高速度，而不是增加距离，长距离的慢跑对减肥燃脂更有效果和意义。
长期过量的跑步对膝盖是一个负担。建议你把有氧运动换成无氧运动，比如自己家里可以做做俯卧撑，哑铃飞鸟，负重卷腹，这样对你的力量和体型都有帮助的，不会像长期跑步那样排骨。
具体的量根据自己的能力来定，一般以一小时里做组（例如：一小时里200俯卧撑+150次飞鸟+200负重卷腹分成几组在一小时里完成）。如果身体素质很好也可以增加难度例如单手俯卧撑左右手各做5个/组。

这个要根据个人的体质能力了，刚开始跑的话每天都跑一会，时间不要太久小跑五公里就可以，慢慢的往上加。