如何进行体能训练？

有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
整体性与局部性（平衡性）
体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。

首先要坚持每天跑步,并保证一定的速度和长度,跑完补稍适休息,进行折返跑练习,注意:这个练习一定要有速度,可以规定一分钟一组或根据自己体力顶时间和强度,每周进行一次或两次力量练习和弹跳力练习:力量可用杠铃和哑铃,弹跳练习主要是进行一定量的蛙跳、跨步跳。
主要就是按这个模式，其他的辅助练习可根据自己情况适当增加一些。
体能一周至少3次有氧训练,比如跑步和自行车,如果有充分的时间和毅力的话，可以坚持每天进行.每次持续时间以半小时到一个小时为佳.
速度上可以进行加速跑或折返跑训练.针对你的短距离加速能力以及响应的变向能力.折返跑的距离可以设定在以篮球场的半场为准.开始阶段可以不太强求时间,以能完成为目标,比如3-5个来回为一组,每次3组,循序渐进,逐渐在强度上以及时间上做要求.
其他比如力量,有条件的可以去健身房,这样可以练习的全面些,条件不允许的话,可以用哑铃做些练习,同样在初始阶段不用过分要求重量.俯卧撑可以天天做,根据你自身条件,目标为30至40个,或者20个一组,做个几组.
腿部力量同样有条件的上器械,没条件的平时走路绑点儿沙袋,做做蛙跳.原地摸高练习可以提高你的连续弹跳能力,比如尝试尽可能多的连续跳起触摸篮板,这个比较有难度.
在空中做动作的能力取决于你的腹肌和背肌,可以坚持做仰卧起坐和俯卧起背.
平时多运球,提升球感,投篮投再好,不会运球也白搭.