腹肌怎么练，最快最有效 多长时间能看出效果？

中学生还不具备练腹肌的年龄，还在长身体的时候，平时只有多注意做仰卧起坐运动，多坚持篮球弹跳等活动项目就会有帮助增加腹肌强度。

明天做俯卧撑！ 每天坚持练！倒立做效果更好！

其他的肌肉也可以运动下，不过不想变成健美运动员那么壮硕~ 回答： 那我建议你，根据你的体力和体能方面来安排，要是体力体能不错的话，而且肌肉得到运动后恢复也快的话，那就每周安排4到5次运动，5次运动中，...

腹肌的支点有上下，所以在锻炼时要上下一起练。动作有：力木上的悬垂举腿、力木上的倒挂起身、杠上的直角支撑、单双杠上的屈伸上、地面上的两头起、仰卧举腿、仰卧起坐、睡罗汉等等。 练习前先慢跑20~30分...

运动的效果只是相对而言，但都需要一段时间训练才有效果，而掌握正确的方法可以加快肌肉的增长，锻炼腹肌主要通过仰卧起坐，每天3到4组，每组尽量做到酸痛为止，锻炼的时候速度慢点，起来和下去都要有停顿，下去的...

无作用 想练出腹肌必须减脂

做俯卧撑，一定要做到手一点力气也没有为止，要不效果不是很好，，，，这样不但可以锻炼你的肌肉还可以锻炼你的意志力

想要告别松毁迟裂弛的腹部，练出腹肌，那么最好的动作就是第一个卷腹运动，借助器械进行运动，效果更加明显。第二个，做平板支撑。第三个仰卧起坐，从纤闭而让腹肌的肌肉旦碧更加的紧实。

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿...

练腹肌的办法有很多，仰卧起坐。蹲起。俯卧撑。哑铃。单杠。或者是去健身房练都可以。