跪求一份胸肌腹肌锻炼书,本人173cm(比较矮)体重74KG
例如 俯卧撑 XX 个/组 X组 仰卧起坐 XX个/组 X组
1个回答
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
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怎么锻炼腹肌和胸肌
我教你几招吧,可能会比较累,就3种方法,估计也就10分钟不到,你体能好的话5分钟就行,在没练之前我屏住气还基本变化不大,看不出什么,现在锻炼了一个星期,屏住气就能看到一个大体的样子了。 (废话可能有点...
全文怎样锻炼胸大肌 和腹肌
去健身房吧。这是我唯一的回答
如何快速锻炼胸大肌和腹肌
就近找个健身房多好了。全面健身,还有肌肉,教练能给你正确的健身方法。 还能认识很多好朋友, 呵呵,最近一直在健身,很不错呢,
如何锻炼腹肌胸肌和臂力!
你应该多做仰卧起坐。这样有助于你锻炼你的腹肌,还可以减小你的肚子,每天睡觉前适当做些,刚开始可以少做些,慢慢的要保持每天一百个,我做了一年,效果不错,另外再加上俯卧撑,你有哑铃,什么时候有空了就举举,...
全文怎样正确的锻炼胸肌和腹肌?
胸肌 仰卧推举 腹肌 曲腿仰卧起坐 悬垂举腿
怎么才能锻炼腹肌、胸肌、臂肌和力量?
朋友不要自卑,说实话你就是运得少.呆的多.出去打打工.干一个月活,上大超市干理货你啥都好起来了.力量身材自信.都有了......就看你想不想减.
怎么锻炼腹肌 腹肌最多几块
卷腹肌。俯卧撑都能练到腹肌。最好能去健身的场所。比较方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把脚放在板凳上面。用背部贴地面。卷腹肌。我就是这样的做到的。6块腹肌。8快就不能做到了。那是每个人的性征。不能改...
全文腹肌和胸肌分别应该如何锻炼呢?
我觉得腹肌和胸肌都可以通过做平板支撑,还有就是仰卧起坐来练习,再做这两个运动的时候,可以分节段进行训练,可以先做平板支撑,做五分钟,然后再做仰卧起坐。让腹部的肌肉和胸部的肌肉有一个很好的休息和调节的过...
全文怎要减肥最快和锻炼腹肌和胸肌最快。
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