怎样锻炼自己的手臂,才能看起来更加强壮呢?
许多人在健身房里会特意去练习手臂肌肉,因为手臂的粗壮,可以让穿衣更有型,手臂撑爆衣袖,无论是路人男女老少,还是你心目中的女神,最容易看到的手臂肌肉,能让他们在与你相处的时候会有安全感,也能让你不想过多交谈的人,对你强壮保持敬畏之心。
手臂线条好看,主要肱二头肌和三头肌,这篇文章也主要是以杠铃动作和哑铃动作为主。因为在以往长长的岁月证实,以下这四个动作都是塑造手臂的经典动作。
许多人都想有一双肌肉饱满、线条分明的麒麟臂,而我们只要针对性的训练,科学的规划,坚持并一步步去实施前行,就可以让手臂粗壮。那就跟随这小编,一起试试以下的这些动作吧!
第一个动作:杠铃划船(俯身)
目视前方,双手抓握哑铃,注意呼吸和拉伸节奏一致(这样能锻炼到更多)
每天四组,每组15-20次,组间休息三分钟。后期可逐步增加重量(也就是添加杠铃片数量)
第二个动作:哑铃交替弯举
动作如图,双手紧握哑铃,交替屈伸至肩膀。
每天四组,每组15-20次,组间休息三分钟。后期可逐步增加重量。
第三动作:仰卧上斜压力飞鸟
动作如图,挑选合适重量,躺在器械平板,做飞鸟动作。
每天四组,每组15-20次,组间休息5分钟。后期可逐步增加重量。
第四个动作:哑铃斜板弯举
前面三个动作,最好有你的小伙伴在旁边拍摄视频,好回去观察哪些动作不标准,而最后这个动作可以用自己双眼看到手臂在撕裂,能感受到里面的细胞燃烧且一点点重建。健身新手尤为推荐。若力竭时候,可以有另一只手辅助,还能保证安全。
每天两组,每组15-20次,组间建个10-20分钟。
哑铃和杠铃是我们大家最熟悉也是最常用到的运动器材,上面那四个动作,也是很常规的,只要坚持,并辅以矢志不渝的新年,加上你的良好作息和饮食,宽阔臂膀就在不久以后。双手有力能给她安全感,双臂有型,能给自己更多的信心。还在等待什么?赶紧去健身房运动起来吧。
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