每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

5公里。每天坚持跑步时能够达到锻炼身体的效果，一般情况下5公里最合适，太短的话效果不明显。

关于这个跑步其实没有每天必须跑多远、跑多快的要求。跑步如果是以锻炼或者减肥为目的，建议采用心率跑的方式，速度以跑步时心跳为最大心率的百分之70左右为最佳。时间控制在30到40分钟之间，最好不要低于30分钟。这样配合一些饮食习惯的改变会有很好的减肥效果，当然锻炼人群也可以采取这种方式，但建议心率提高到百分之80左右，时间长了在规定时间内自然会越跑越快。目前心率跑是可以综合跑者个体差异最科学的训练方式。跑步切忌追求配速和距离，如果让跑步成为一种任务就会失去跑步的乐趣。