怎么运动才能最快减肥？

2023-03-19 02:16

2个回答

2023-03-19 05:22

作为医学生，想跟你探讨探讨这个问题，如果有什么不对的地方可以指出，减肥其实是个老话题了，而运动毫无疑问是减肥的一个重要方法。以下是我的想法：

守恒的思想，体重的增减是摄入与输出的结果，当摄入与输出大致保持一致的时候，体重也大约在恒定小范围波动甚至不会咋变化。

既然这样，减肥的一个重要途径就是减少摄入，脂肪大致来源于两种途径，直接吃的和葡萄糖转化储存来的，所以摄入的话，高油脂的食物和淀粉含量较高的主食（像大米）以及一些含糖量较高的饮品都是我们应该适当控制的，吃的多喝得多自然就存的多。答主曾经尝试过将每顿饭的大米减半，荤素菜搭配，大概一学期下来瘦了十斤。。。

增加输出，这个就是指的是运动了，答主在这方面经验不多，可能回答不能帮你太多，但是我认为户外运动比如晚饭前的大概五六点把，慢跑个20至30分钟，或者是夏天游泳都是比较有用的，另外题外话，对于脑力活动来讲，答主曾经思考过，因为生理书上提到过有研究发现，在睡眠和精神状态活跃状态下，脑组织中的葡萄糖代谢率几乎没有差异。所以正常情况下还是得靠肌肉活动来提高能量代谢。

回答不是很专业，但还是希望多少有所帮助

2023-03-19 04:07

1.有氧运动减肥最有效
　　在冬季，通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
　　2.半蹲比仰卧起坐更有效
　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
　　我认为，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
有用的请点赞，谢谢