怎么调节失眠比较好?
2个回答
一般情况下,失眠考虑是平时压力过大引起的。失眠的调理方法有三种:
一、睡觉前喝一杯温热的牛奶,这样有助于提高睡眠质量;
二、多参加体育锻炼。当机体出现困倦的情况时,机体的自我保护机制就打开了,进一步就会想着睡觉;
三、为了不让自己在睡觉的时候想明天的事情,可以在睡觉前一段时间把第二天要做的事情都写下来。病情严重者,建议实体医院就诊,查明原因,明确诊断,对症治疗,避免耽误病情。
一、睡觉前喝一杯温热的牛奶,这样有助于提高睡眠质量;
二、多参加体育锻炼。当机体出现困倦的情况时,机体的自我保护机制就打开了,进一步就会想着睡觉;
三、为了不让自己在睡觉的时候想明天的事情,可以在睡觉前一段时间把第二天要做的事情都写下来。病情严重者,建议实体医院就诊,查明原因,明确诊断,对症治疗,避免耽误病情。
失眠可以尝试从息规律、心态、运动、饮食等方面进行调理。
1.调整作息规律:保持规律作息,避免熬夜,恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人,应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态:如果过分担心失眠,对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑,更不利于缓解失眠。对于这种情况,应该从自身心态来调节,有几次睡眠不好的情况也属正常,不要过分在意。
3.适当锻炼:适当进行体育锻炼,不仅有助于增强体质,还有利于促进身心健康,缓解失眠,但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食:晚餐宜清淡,不宜过饱,忌喝浓茶、咖啡。
1.调整作息规律:保持规律作息,避免熬夜,恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人,应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态:如果过分担心失眠,对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑,更不利于缓解失眠。对于这种情况,应该从自身心态来调节,有几次睡眠不好的情况也属正常,不要过分在意。
3.适当锻炼:适当进行体育锻炼,不仅有助于增强体质,还有利于促进身心健康,缓解失眠,但睡觉前不利于进行体育运动。
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