女生100米总不及格，怎样跑得快

可以从两方面提高
一是穿着，最好穿钉鞋 短裤
二是要热身，最好跑之前做二十个高抬腿跑，效果很好！！

首先你先练习反应能力
在练习中途加速和最后冲刺

在比赛的时候要大摆手臂
能带动步伐的大小

建议
前后20米冲刺
中间60米匀速跑

推荐
1 喝红牛（提高反应，赛前20分钟喝）
2 吃巧克力（增加能量,比赛时吃）

加油啊！

给你一个大体的短期计划，具体的网上都有，但是步骤不同，我给你的计划是先慢跑3到4圈，拉伸（拉伸很重要，网络有资料），热身（小步跑，后踢腿跑，跨步跳，加速跑各两组大致50到60米左右，其他热身动作具体不做介绍），正式的跑步练习开始（跑100的人就要多跑跑150、200，还有60米，30米行进间跑，具体的网上有最好去正式点的体育教学网站），跑2圈放松，拉伸结尾。。。1，3，5跑，2，4做力量（力量的内容太多了），暂时不把6，7考虑在内，但是每天必要的步骤就是慢跑拉伸加热身准备运动。加点分呗