15绝对化思维――悲观主义者的叹息
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绝对化思维是三大防御性思维之一,他的特点是当我们遇到挫折,为了再次避免遇到同样的伤害,我们会在心中竖起一座高高的墙来保护自己。而这样的保护同时也让我们封闭了自己的内心,让我们从此失去了与外在世界更多接触的机会。
绝对化思维就扒烂返是其实我们遇到的是一个很小的挫折,也会把它想象得糟糕至极。如一次求职的失败让我们觉得自己会被所有公司拒绝,一次恋爱的失败让我们不再相信爱情。生活中这样的例子简直不要太多。
记得有一个这样的例子,跳骚是世界上的跳高冠军,他可以跳出比自己的身体高几百倍的高度。当他被盖在玻璃杯里面一段时间以后,它便再也跳不出超过玻璃杯地高度了。
在我们的学习时代,是不是也曾有这种“习惯性无助”的无力感。物理简直是我这辈子都无法逾越的障碍,怎么学都学不好。还有体育,基本上没有及格过,因此认定了自己就是不擅长运动的。很长一段时间,我都被其深历行深困扰,焦虑,担忧春饥。
永久化就是觉得这件事情在时间维度上会一直发生。一旦把一件事情永久化了,你就看不到变化的希望,自然就会悲观沮丧。悲观主义的永久性表现在我们对自己和他人的形容,以及对他人的判断上。
“你总是这样不管家里的事”,“这班上得没意思,天天加班”,“你总是写字不认真”,……是不是都是我们日常生活中熟悉的句式?我们可以通过改变说话的习惯,来缓解绝对化思维的影响。
普遍化就是一件事情的影响会扩展到其它的事情上。一件事没做好变成所有事都做不好。被一个人伤害,变认为所有人都对我不怀好意。
人格化就更糟糕,它会把这件事情做不好转化为我这个人不好,所有的坏事都发生在我身上,别人都是针对我的,从而对自己各种否定。
当我们遇到挫折,不妨多问问自己“是这次还是经常?”“是这件事还是所有事?”“是事没做好还是人的问题?”当我们学会就事论事地看问题,就会放松很多。
绝对化思维就扒烂返是其实我们遇到的是一个很小的挫折,也会把它想象得糟糕至极。如一次求职的失败让我们觉得自己会被所有公司拒绝,一次恋爱的失败让我们不再相信爱情。生活中这样的例子简直不要太多。
记得有一个这样的例子,跳骚是世界上的跳高冠军,他可以跳出比自己的身体高几百倍的高度。当他被盖在玻璃杯里面一段时间以后,它便再也跳不出超过玻璃杯地高度了。
在我们的学习时代,是不是也曾有这种“习惯性无助”的无力感。物理简直是我这辈子都无法逾越的障碍,怎么学都学不好。还有体育,基本上没有及格过,因此认定了自己就是不擅长运动的。很长一段时间,我都被其深历行深困扰,焦虑,担忧春饥。
永久化就是觉得这件事情在时间维度上会一直发生。一旦把一件事情永久化了,你就看不到变化的希望,自然就会悲观沮丧。悲观主义的永久性表现在我们对自己和他人的形容,以及对他人的判断上。
“你总是这样不管家里的事”,“这班上得没意思,天天加班”,“你总是写字不认真”,……是不是都是我们日常生活中熟悉的句式?我们可以通过改变说话的习惯,来缓解绝对化思维的影响。
普遍化就是一件事情的影响会扩展到其它的事情上。一件事没做好变成所有事都做不好。被一个人伤害,变认为所有人都对我不怀好意。
人格化就更糟糕,它会把这件事情做不好转化为我这个人不好,所有的坏事都发生在我身上,别人都是针对我的,从而对自己各种否定。
当我们遇到挫折,不妨多问问自己“是这次还是经常?”“是这件事还是所有事?”“是事没做好还是人的问题?”当我们学会就事论事地看问题,就会放松很多。
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