跑步减肥的几个陷阱
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每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
运动强度越大越有效
运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。静力训练、健身器械、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动,虽然感觉很累,其实机体消耗的能量较少,燃烧不到脂肪,不能瘦身。只有有氧运动才能达到瘦身效果,长时间、有一定强度、运动中感到“有点儿累”的状态,基本达到了有氧运动的要求。
空腹锻炼效果好
空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力,甚至出现昏厥的现象。同时还会产生饥饿感、出现腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等,最重要的是会导致你运动后吃得更多。
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减肥都有哪些陷阱?
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跑步可以减肥的,但需要长期的坚持,因为跑步能够燃烧体内的脂肪,减肥期间饮食要注意规律,不要吃脂肪含量比较高的食物,可以多吃些新鲜的瓜果蔬菜,一段时间以后就能达到减肥的效果。如果想要快速减肥,也可以到当...
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减肥方法就是跑就行了,注意跑的时候的心率。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
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