怀孕时晚上总是睡不着觉，有什么方法能够提升我的睡眠质量？

可以在睡觉之前吃香蕉喝牛奶，也可以去散步，然后竖冲也磨纤行可以用热水泡脚，可以看书，可瞎哗以听音乐，不要想太多的事情。

白天的时候不要睡太长时间的觉，在晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，可以用热水泡泡脚或者是用热毛巾湿敷小腿灶州蚂，轻轻按摩自隐埋己的太阳穴，可迹或以买一个孕妇枕头，在睡觉之前做一些轻缓的瑜伽都是可以提升睡眠质量的。