如何循序渐进提高自己的跑步里程

对于一个跑步入门者，判断我们能力如何或是否有进步有两个标准，一是能跑多远，也就是里程，二是能跑多快，也就是速度。
对于以健康为主要目的的跑者，里程是我们更为关心的问题，从 3 公里、5 公里，到 10 公里，相信里程的增长给我们带来莫大的满足。
然而很多人并不清楚自己到底能跑多远，也不知道，不是天天跑就能进步，有时少跑一点反而更有助于提高你的跑步里程。
1能跑多远，先看你的「基准里程」
基准里程，就是能够舒服的跑完的公里数。体能跟得上，跑完之后不会累得想躺下，也不包括「用意志力坚持下来」的距离。
不过很多人对基准里程是有误解的。
往往在刚刚起跑不久的一段期间里，我们会感觉到自己已经无法呼吸，双腿也迈不动了，全身的细胞都在说我要停下来。事实上，在这个时刻，我们感受到的不是「基准里程」的结束，而是「短期极限」的开始。
就像径赛上来说，为什么 400m 是最难训练的项目呢。因为以最快的速度奔跑，人的第一个极限就在 300m 左右。
然而我们所说的，不是用最快的速度，而是用最舒适的速度跑完的公里数，才是自己的基准里程。
了解了自己的基准里程后，才能够按照这个标准去设定接下来的计划。