运动前热身操儿歌
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍段团头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振,34拍换右臂在上左臂在下
四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌
五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为握瞎橘轴甩一圈
六。弓箭步压腿。
七。测压腿
八。踝腕关节运动神友
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
· 摆胯及绕跨练习
直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
· 扭膝旋转练习
两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。
· 脚尖环绕练习
直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振,34拍换右臂在上左臂在下
四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌
五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为轴甩一圈
六。弓箭步压腿。
七。测压腿
八。踝腕关节运动
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩,34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振,34拍换右臂在上左臂在下
四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转,也可以转体击掌
五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举,腰部往上,由前向左再向后再向右再向前,以腰部为轴甩一圈
六。弓箭步压腿。
七。测压腿
八。踝腕关节运动
游戏过程:组织队形,排两队或四队,每人拉开一定的距离,师生问好。
老师:所有小朋友立正,今天老师要举行一个比赛,看看谁是最厉害的?
当我说小朋友的时候,所有小朋友要像我一样(老师跳起来,左手举高,示范动作),跳起来,说“year”,看看谁的声音最好听,小朋友会不会?(引领幼儿回答:会),
所有小朋友准备,小朋友(老师跳起来,左手举高,示范动作),(幼儿回答“year”),
小朋友的声音和小蚂蚁一样小,我要听到大老虎的声音,小朋友,(幼儿回答“year”),小朋友,(幼儿回答“year”)。
那我要比比小男生和小女生,看看谁最厉害!当我说男孩子,所有男孩子要跳起来回答“year”, 当我说女孩子所有女孩子要跳起来说“year”,
我们男孩子和女孩子准备比赛,所有的男孩子准备好,男孩子,(男幼儿回答“year”),给小男生70分,女孩子想不想超过男孩子,(引领幼儿回答:想), 所有的女孩子准备,女孩子,(女幼儿说“year”), 80分。
男孩子要不要打败女孩子?(引领幼儿回答:要)男孩子,(男幼儿“year”),90分;女孩子,(幼儿“year”),也是90分。小朋友们想不想胜利?想不想变成最厉害的!(幼儿“想”)
所有的小朋友,我们一起来一遍,小朋友,(幼儿“year”)所有小朋友全部胜利!
游戏总结:本节小游戏适合活动前的气氛营造,老师在喊小朋友三个字时要把握好节奏,游戏让幼儿掌握蹲下跳起动作,需要老师的声音洪亮,穿透力强,表情变化要丰富。
热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
【扒拉不开】:扒拉:用手指头快速移动。不能如意安排或运动。
【避强打弱】:军事用语。在运动战中避开敌人的精锐部队而专拣疲弱的打。
【避强击惰】:军事用语。在运动战中避开敌人的精锐部队而专拣疲弱的打。
【避强击弱】:军事用语。在运动战中避开敌人的精锐部队而专拣疲弱的打。
【大汗淋漓】:形容因运动或体力劳动等导致浑身出了很多汗。
【耳后生风】:像耳后刮风一样。形容激烈、迅速运动时耳后根产生的感觉。
【封刀挂剑】:比喻运动员结束竞技生涯,不再参加正式比赛。
【户枢不蠹】:流动的水不会发臭,经常转动的门轴不会被虫蛀。比喻经常运动的东西不容易受侵蚀。也比喻人经常运动可以强身。
【户枢不蝼】:比喻经常运动的东西不容易受侵蚀。也比喻人经常运动可以强身。同“户枢不蠹”。
【户枢不朽】:户枢:门的转轴;朽:腐烂,败坏。经常转动的门轴就不会朽坏。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。
【黄牌警告】:指足球比赛中裁判员对有较严重犯规行为的运动员出示黄牌以示警告,也借指对人的提醒、警告。
【狂涛骇浪】:比喻剧烈的社会运动。
【狂涛巨浪】:比喻剧烈的社会运动。同“狂涛骇浪”。
【雷动风行】:①指万物运动变化迅速。②比喻推行政令的严厉迅猛。
【敛旗息鼓】:息:停止。放倒旗子,停止敲鼓。比喻无声无息地停止运动。
【流水不腐】:腐:臭。流动的水不会发臭。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。
【流水不腐,户枢不蠹】:腐:臭;枢:门轴;蠹:蛀。流动的水不会发臭,经常转动的门轴不会腐烂。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。
【流水不腐,户枢不蝼】:比喻经常运动的东西不易受侵蚀。同“流水不腐,户枢不蠹”。
【麻痹大意】:麻痹:肢体失去知觉和运动机能障碍,比喻失去警觉。指粗心、疏忽,对事物不敏感,失去警惕性。
【慢慢腾腾】:形容运动非常缓慢。
【仆旗息鼓】:息:停止。放倒旗子,停止敲鼓。原指隐蔽行军,不暴露目标。现比喻无声无息地停止运动。
【无往不复】:指未有往而不返的。指事物的运动是循环反复的。同“无平不顾”。
【悠悠扬扬】:形容声音高低起伏、持续和谐或事物慢节奏运动。
【运之掌上】:运:运动,运转。运转于手掌之上。比喻极其容易。
赏析
词的上片写与王子芳结婚八年,表面上过着富贵人的生活,实际上是“奴仆不如”的生活,如今与其决裂,突破家庭束缚,实现了“求自立”的愿望。“苦将侬,强派作蛾眉”进一步说明表面上过着贵妇人的生活,实则奴仆不如的“八年风味”。“殊未屑”表明作者对贵妇人的生活,并不留恋,相反加以...
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注释译文
注释 满江红:词牌名。唐朝名《上江虹》,后改今名。 小住京华:到京不久。小住,暂时居住。京华,京城的美称,这里指北京。 秋容如拭:秋色明净,就像刚刚擦洗过一般。 四面歌残终破楚:列强逼近,中国前途危殆。此处用《史记·项羽本纪》“夜闻汉军四面皆楚歌,项王乃大惊”故事。 八年风味徒思浙:八年来空想着故乡浙江的风味。...
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创作背景
《满江红·小住京华》是妇女解放运动先驱秋瑾所写的一首词。该词作于1903年。词的基调高昂,语言刚健清新。通过层层表述,曲折地反映了革命者参加革命前的复杂矛盾的心情,真切感人。 秋瑾18岁时,嫁给湖南人王廷钧。王廷钧是一个暴发户的浮荡子弟。1898年前后王廷钧用钱捐了个户部主事的小京官,秋瑾跟随丈夫到了北京,在寓京期...
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[释义] 一块石头投出去;打中两只鸟;比喻一举两得。
[正音] 石;不能读作“dàn”。
[辨形] 鸟;不能写作“乌”。
[近义] 一箭双雕 一举两得
[反义] 得不偿失 劳而不获 徒劳无功
[用法] 形容一举两得。一般作宾语、定语。
[结构] 主谓式。
[辨析] ~和“一举两得”有别:~是比喻;“一举两得”是直陈;~着重指达到两种目的;“一举两得”着重指得到两种好处。
[例句] 张敏做了一笔生意;而且还交了一个朋友;真是~。
比较常用的形容有这些词:
青春活力、 矫健身影、 身型矫健、 运动健将、 勇敢无畏、 朝气蓬勃等, 俗点直白:热爱运动。
青春活力:青春的活力具有强烈的时代感,动作潇洒、连接流畅、节奏明快、动作幅度大、舒展健美、动感强。
身型矫健:身体强壮有力,英勇威武。
运动健将:中国运动员技术等级称号,是目前国内最高级别的运动等级称号,仅次于国际级运动健将。
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