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蔬菜和水果
这种说法是对的。
甘蔗是茎,属于水果。
水果:可以吃的含水分较多的植物果实的统称,如梨、桃、苹果等。
蔬菜:可以做菜吃的草本植物其中以十字花科和葫芦科的植物居多,如白菜、油菜、萝卜、黄瓜、南瓜等。
水果,都可以生吃。
蔬菜,少数可以生吃,多数需要通过烹调弄熟了才可以吃。
一、蔬菜的营养:
1. 蔬菜含水分多,能量低,富含植物化学物质,是提供微量元素,膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。
2. 茎、叶、花菜类蔬菜,是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、矿物质和膳食纤维的良好来源。
3. 深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量较浅色蔬菜高,并且含有更多的植物化学物质。
4. 同一蔬菜中叶部的维生素含量一般高于根茎部,如莴笋叶,芹菜叶,萝卜缨比相应根茎部高出数倍。
5. 叶菜的营养价值一般高于瓜菜。叶菜的膳食纤维一般高于根菜。
6. 同一蔬菜中叶部的维生素含量高于根茎部;同一蔬菜的边叶边皮的膳食纤维的含量高于中心部位。比如白菜菜叶的维生素高于白菜菜帮;白菜边叶的膳食纤维高于白菜菜心。
7. 十字花科蔬菜如甘蓝、菜花、卷心菜等,含有植物化学物质如芳香性异硫氰酸酯,它是以糖苷形式存在的主要抑癌成分。
8. 菌藻类蔬菜如香菇、木耳、紫菜等,含有蛋白质、多糖、胡萝卜素和铁、锌、硒等矿物质,紫菜和海带富含碘。
9. 鉴于深色蔬菜的营养优势,应当特别注意摄取深色蔬菜,使其占到蔬菜总摄入量的一半,还要注意增加十字花科蔬菜、菌藻类蔬菜的摄入。
10. 腌菜、酱菜含盐较多,维生素损失较大,应当少吃。
11. 土豆、芋头,山药、菱角、藕等的碳水化合物较高,吃这类蔬菜时,应适当减少主食。
二、水果的营养:
1. 水果含水分85%~90%,是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。
2. 水果含碳水化合物较蔬菜多,主要以双糖和单糖存在。
3. 水果中的有机酸含量比蔬菜丰富,能刺激人体消化腺分泌,增进食欲,有利于食物的消化,同时有机酸对维生素C的稳定有保护作用。
4. 水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动。尤其含有较多的可溶性膳食纤维---果胶,有降低胆固醇的作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能与肠道中的有害物质如铅结合,促使其排出体外。
5. 水果还含有黄酮类物质、芳香物质、香豆素、D-柠檬萜等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。
三、多吃水果和蔬菜:
1. 水果和蔬菜的品种很多,不同品种的营养价值相差很大,只有选择不同品种的水果和蔬菜合理搭配才有利于健康。
2. 每天应当摄入2种水果和3种蔬菜;最好是3种水果和5种蔬菜。
3. 每天应当摄入水果200克~400克,摄入蔬菜300克~500克。
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007)》。
甘蔗是茎,属于水果。
水果:可以吃的含水分较多的植物果实的统称,如梨、桃、苹果等。
蔬菜:可以做菜吃的草本植物其中以十字花科和葫芦科的植物居多,如白菜、油菜、萝卜、黄瓜、南瓜等。
水果,都可以生吃。
蔬菜,少数可以生吃,多数需要通过烹调弄熟了才可以吃。
一、蔬菜的营养:
1. 蔬菜含水分多,能量低,富含植物化学物质,是提供微量元素,膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。
2. 茎、叶、花菜类蔬菜,是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、矿物质和膳食纤维的良好来源。
3. 深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C含量较浅色蔬菜高,并且含有更多的植物化学物质。
4. 同一蔬菜中叶部的维生素含量一般高于根茎部,如莴笋叶,芹菜叶,萝卜缨比相应根茎部高出数倍。
5. 叶菜的营养价值一般高于瓜菜。叶菜的膳食纤维一般高于根菜。
6. 同一蔬菜中叶部的维生素含量高于根茎部;同一蔬菜的边叶边皮的膳食纤维的含量高于中心部位。比如白菜菜叶的维生素高于白菜菜帮;白菜边叶的膳食纤维高于白菜菜心。
7. 十字花科蔬菜如甘蓝、菜花、卷心菜等,含有植物化学物质如芳香性异硫氰酸酯,它是以糖苷形式存在的主要抑癌成分。
8. 菌藻类蔬菜如香菇、木耳、紫菜等,含有蛋白质、多糖、胡萝卜素和铁、锌、硒等矿物质,紫菜和海带富含碘。
9. 鉴于深色蔬菜的营养优势,应当特别注意摄取深色蔬菜,使其占到蔬菜总摄入量的一半,还要注意增加十字花科蔬菜、菌藻类蔬菜的摄入。
10. 腌菜、酱菜含盐较多,维生素损失较大,应当少吃。
11. 土豆、芋头,山药、菱角、藕等的碳水化合物较高,吃这类蔬菜时,应适当减少主食。
二、水果的营养:
1. 水果含水分85%~90%,是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。
2. 水果含碳水化合物较蔬菜多,主要以双糖和单糖存在。
3. 水果中的有机酸含量比蔬菜丰富,能刺激人体消化腺分泌,增进食欲,有利于食物的消化,同时有机酸对维生素C的稳定有保护作用。
4. 水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动。尤其含有较多的可溶性膳食纤维---果胶,有降低胆固醇的作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能与肠道中的有害物质如铅结合,促使其排出体外。
5. 水果还含有黄酮类物质、芳香物质、香豆素、D-柠檬萜等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。
三、多吃水果和蔬菜:
1. 水果和蔬菜的品种很多,不同品种的营养价值相差很大,只有选择不同品种的水果和蔬菜合理搭配才有利于健康。
2. 每天应当摄入2种水果和3种蔬菜;最好是3种水果和5种蔬菜。
3. 每天应当摄入水果200克~400克,摄入蔬菜300克~500克。
以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南(2007)》。
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我的名字叫:***
性别:女
年龄:14
我喜欢和不喜欢的事物呢,不想告诉你们~~~~
我的理想呢,也是多种多样的~~~~
谢谢合作。
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时间过得好快啊!
时间过的快说明你身体健康,心理也健康,有句话说的好,疾病的好处就是可以使生命显的更长一些,所以你应该因为时间过的快感到高兴,祝你一直健康
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您好 考虑孩子可能是缺乏微量元素 缺锌缺钙的可能性大建议化验微量元素看看 如果是缺锌缺钙积极补充缺锌吃点葡萄糖酸锌或是甘草锌 缺钙吃点小儿迪巧 平时注意饮食 均衡营养不要偏食
“眼睛里有星星”到底是怎么一回事?形容什么样的眼睛?
有这样的现象啊,就是有时候眼睛里闪现,一些星星形状的状态,这种表现一般的,只是虚弱体质的人才有。缺少一些微量元素,还带有一点贫血。
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