胖妞的减肥计划

我是健身教练

一、 仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、 骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、 其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次.

4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。

打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧!

运动的同时呢还要注意饮食:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

如有健身疑问可以找本教练解答

苏圆圆减肥记，可爱胖妞减肥记，胖妞的蜕变

简单点说，那种袜子叫静脉曲张袜，它其实并没有减肥的功效，只不过就是可以塑形，让腿形变的好看些。当你脱下那个袜子后，腿上的肉还会是那么多，但坚持穿的话，真的有塑腿形的功效。蔡依林以前就坚持穿了三年。

千万别看那些商家跟网络上评价的多好多好，根本不可能瘦腿的，不过塑形确实挺好

在屈臣氏就有的卖，39块9。还有手臂，臀部，小腹的。你可以去那看看。

猫咪肥胖要控制猫咪的饮食，减少猫咪摄入的热量和脂肪。猫咪肥胖要增加猫咪的运动，消耗多余的脂肪。猫咪肥胖有可能是消化系统不好，可以给猫咪喂一些益生菌。猫咪肥胖要控制食量，养成良好的饮食习惯。 猫咪减肥要控制饮食 大部分猫咪体重超标的原因是因为摄入了超过正常需求量的营养物质。猫咪肥胖需要控制它日常营养的摄入量，减少热量和脂肪。猫咪在减肥期间应该以清淡的饮食为主，给猫咪多准备一些高纤维的食物和新鲜的水果蔬菜。在猫咪能达到正常营养需求的前提下降低食量，少吃零食。
猫咪减肥要加强运动 猫咪减肥控制饮食只是第一步，更重要的是要增加猫咪的运动。当能力的摄入大于消耗时，多余的能力会沉积形成脂肪，导致体重增加。加强运动是消耗营养的重要方法。宠物每天也需要一定的运动量，不然营养只会越来越过剩。
猫咪减肥要促进消化 猫咪肥胖有可能是消化系统不好，可以给猫咪喂一些猫咪专用的益生菌。益生菌是宠物肠胃健康乃至机体健康的必备因素，当猫咪肠道内缺乏益生菌的时候，很容易产生便秘、呕吐、消化不良等肠胃疾病。给猫咪喂促进消化的益生菌，可以很好的改善猫咪因为消化不良而引起的腹胀问题。
猫咪减肥要养成良好的饮食习惯 猫咪肥胖是因为没有养成良好的饮食习惯。切记不要给猫无限的提供食物。不能让猫吃得太饱，要控制猫咪的食量。只有帮助猫咪养成了良好的饮食习惯，才能达到更好的减肥效果。

...!!! 你做得到这些么..?

还有一个办法..! 我同学这样做的..

这个很苦的诶..!

坚持不吃东西..! 用水充饥..! 然后吃维生素片.! 蛋白质粉..!

水果都不能吃..! 然后狂做运动..! 没力是正常的..! 但是也得坚

持运动..! 这个效果很不错..! 我通宵3天瘦了6斤..!

1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥，因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法，还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动，除了对吃东西进行控制外，还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间，不需要往外跑，只需要在家里，进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃，举举哑铃，仰卧起坐等运动。
4、运动过后，进行拉筋，这样子会更加有效哦。

1、首先小学生不能靠不吃东西来进行减肥，因为这样子会对小孩子的发育造成影响。
2、小孩子最可靠的减肥方法，还是主要进行饭量、肉量等的控制。
3、多运动，除了对吃东西进行控制外，还必须要有适当的运动。每天可以给孩子定一个运动时间，不需要往外跑，只需要在家里，进行原地跑步。或者在家里使用注满水的矿泉水瓶子当哑铃，举举哑铃，仰卧起坐等运动。
4、运动过后，进行拉筋，这样子会更加有效哦。

亲爱的，推荐以下方法，第一周素食周，以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物，吃素一餐的白饭不可超过半碗，如果想吃肉就不能接触面，饭或面包，甜食或饮料，奶类水果也尽量不要。第二周吃无糖食物一周，这星期只能喝水或无糖茶，三餐按规律的食量减半，三餐不规律的饭量改为上星期的2/3。第三周离目标差五公斤以上适用，选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且要很少，吃的速度要很慢，每样不能超五口，食物皆清淡(贫血记得补充唯他命)。第四周离目标10公斤上适用，这星期就是断食，剩下的星期慢慢调整，字数有限，坚持加上锻炼

你试一下减肥的方法
如何减去腹部脂肪：
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。