程健相声
1)背部:引体向上(颈前下拉);
2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
要谈一个人可以见健忘到什么程度,我觉得非我高中舍友莫属,她的健忘程度简直让你哭笑不得。
就拿最简单的事来说吧,她的作业千万不要往家里带,只要一带到家里去,那作业几乎就常住她家了,我还记得当时她让我快上课的时候之后提醒她,但是也是无济于事,一出家门,只会带上她自己。想当初,她办的饭卡也是数不胜数,我都感觉特别无奈,值得庆幸的是,学的知识能记住。
有的时候我也有一些健忘,譬如,当我打算去一间屋子里拿东西的时候,当我走到那个屋子里的时候,却忘了我该拿什么,都忘了自己过来是为什么过来的。还有一次,我去学校的澡堂洗澡,洗澡之前就怕自己忘了拿饭卡,反反复复提醒自己好几遍,结果还是没有带。
我觉得有的人天生就是记性不好,但有的就可能是因为没有对一件事情上心吧。
2,班主任介绍感恩的具体内容。班会开始后,班主任要详细讲明本次主题班会的具体内容,比如以感恩为主题,就要说明感恩的对象、感恩的表现方式、如何感恩等等。
3,同学踊跃发言,阐述自己的想法。下面进行班会的第二个环节,学生上台发言,讲讲自己对感恩这个话题的看法。最好每个同学都上台发言。当一个同学发言后,老师可以简单讲评一下
4如果班级条件达到的话,可以利用投影仪,播放有关感恩的资料,这样更直观更有说服力。班主任可以提前多搜集一些名人进行感恩的事例播放给同学们看,看后可以让同学们说说自己的想法。,
5,在主题班会的中间,为了活跃会议的气氛,可以做一些小游戏,比如击鼓传花、歌曲串烧等等。班主任要控制好游戏的时间,一般在10分钟左右。
6做完游戏后,班主任要对本次的主题班会进行总结,把同学们的发言做一下汇总,把好的建议梳理一遍,不好的建议指出哪里不足。
主持人给大家讲一些范例
大家讨论
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主持人总结
领导讲话
老子《道德经》——关于为人与看事物的理论。
四书《大学》《中庸》——学习中经典中的经典。励志方面的《老人与海》 《约翰.克里斯多夫》 《平凡的世界》 等等,只要随便看一本就行了。
<<人生成功黑皮书>
这是一本只谈成功方法和技巧的书,是一本教你如何真正做到改变自己的书。我不敢说这是一本奇书,但是这本书的确能够使你逐渐的改变自己,拉近你和成功的距离,让你拥有一个更加灿烂、美好的人生。
《世界上最伟大的推销员》
《18个经典培训故事》 《21世纪非常成功心法》 《30day安东尼罗宾》
《5S法让你工作井井有条》 《7天时间管理》 《35岁前成功的黄金法则》
《你为什么是穷人》 《你凭什么成功》 《六西格玛的力量》
《十则成功誓言》 《十卷羊皮卷》 《十只魔戒的力量》
《思考致富》 《每一种性格都能成功》 《洛克菲勒的忠告》
《瞬间抓住人心的关键》 《超级成功培训》 《一分钟巨人》
《一生的忠告》 《与你在颠峰相会》 《21世纪成功的跑道》
《做你想做的事》 《刘庸_超越自己》 《卡耐基_人性的优点》
《卡耐基_人性的弱点》 《卡耐基_人际关系学》 《卡耐基_口才学》
《厚黑学》 《发现成功的定律》 《唤醒心中的巨人》
《处事经》 《大脑如何思维》 《安东尼文章》
《工作激励》 《态度决定一切》 《成功之钥中英对照版》
《成功五问》 《成功学资料包》 《成功无捷径》
《成功物语》 《成功的天敌》 《成功的钥匙》
《成功精品贴》 《成功致富全书》 《我和成功有个约会》
《拷贝成功》 《拿破仑.希尔成功学全书》 《希尔_奠定成功的基石》
《挑战成功》 《改变心智模式的好书》 《攻心为上》
《最具效率的行为准则》 《机遇在哪里》 《李嘉诚》
《松下幸之助_创业之道》 《松下幸之助_经营之道》 《水煮三国》
《潜能成功学》 《激发无限潜能》 《目标.成功的动力》
《第五项修炼》 《管道的故事》 《细节决定成败》
《致加西亚的一封信》 《让金钱为你工作》 《谁妨碍我们致富》
《谁是天生赢家》 《谁能把信送给加西亚》 《贼巢》
《超级成功学》 《选对池塘钓大鱼》 《选择》
《通向事业高峰的捷径》 《从平凡到杰出》 《邮差弗雷德》
《陈安之研习会记录》 《陈安之课程记录》 《骑驴找马》
《反败为胜》
这一类书又很多,你先看着吧,前两部不错,关键在于实践中的积累,书看的多用不了也没有什么效果,只能说是理论方面累计了很多,祝你成为一个成功的人,只要你付出了努力
首先和学员说明健身的意义,以及在以后健身中的注意事项,教学员,健身前的热身动作。
作为一个三分钟热度的人,我对健身并不是非常热衷,也因此被健身教练说过很多遍,发生过的最尴尬的事情,也跟健身教练有关。
健身教练是我从小一起长大的朋友,大概是认识的时间实在过长,彼此又十分了解,所以我们两个的感情一直保持在纯友情阶段,他就相当于我的异性闺蜜,我们无话不谈。但在健身这一块儿,他是很严格的,虽然是免费请来的教练,但他保持着他的专业性,在健身的时候严格的不像我那多年老友。
有一次我去健身房练器械,虽然是一个可以举铁的女人,但当时身在健身房,心却在汉堡王。我当时巨想吃汉堡,可朋友规定,在我那个减肥的阶段,是不能吃任何高热量的食物的,欺骗餐也不允许。没有什么是可以难倒吃货的,天热不想出去,我就点了外卖。我把汉堡藏在了帆布包里,直接避开了健身房的众耳目,偷运到了去往洗澡间的那条走廊上,汉堡可乐是健身后的良配。
令我没想到的是,那天刚好有个女教练在,因为朋友在那家健身房工作了一年多了,大家互相都认识。我拿着汉堡很尴尬的朝女教练笑,还让她当作没看见。她当时朝我邪魅一笑,默许般的点点头,转身出去的时候朝我朋友喊:“瞧瞧你把你朋友逼成什么样儿了,人家在走廊上吃汉堡呢。”大家在前面笑笑闹闹,我躲在后边尴尬地红了半边脸,等着我朋友把我拎出去。
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