王自健相声音频集锦

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我看过开始训练时不要随意效仿专业运动员的训练计划，我看过有太多年轻的健美爱好者还没学会走就想跑了，他们照搬超级明星的训练课或模仿其他一些专业运动员的训练计划，做一些不适合他们身体所处的阶段练习，结果是训练效果不明显，要知道这些知名的健美运动员没有哪个是速成的，他们每个人基础训练都非常扎实，建议你一定要做好坚实的体能训练，打好基础。

1.健身时间一般安排在中午午休之后为益。人的精力在下午3点到7点是最为充沛的，午休过后一般是2到3点吧，时间刚好在2餐之间。
2.一般是不提倡空腹运动。因为人在运动时会消耗热量，而糖类为热量的主要来源。空腹运动易造成血糖降低，体质较弱者容易产生眩晕的症状。吃饭后1到1个半小时运动为宜
3.运动其间不宜大量补充水分。运动本来就要消耗大量能量，如果在运动中（特别是运动量比较大的时候）摄入大量水分，第一容易增加胃部负担，引起胃下垂等疾病，第二会导致血液大量流入胃部，造成脑部缺氧，人会觉得昏昏沉沉的，影响运动质量。相信楼主看过拳击比赛吧？每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已。你可以在运动之后逐渐的 少量的摄入水分，并可以在水中适量放点盐，理由大家清楚吧？切记不要暴饮水。
4.经期可以适量进行一些小运动量的活动，如瑜珈等较静的。
5.一般来说一周健身3到4此就足够了。你可以选择隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保证一定量的蛋白质摄入。比如牛奶，鸡蛋，豆制品等。只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡，其方式可与吃荤者相同。
7.夏日是减肥瘦身的大好时机，如果你想让自己的身材更加迷人的话，建议你适量加大运动量。你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）。大量出汗千万不能立即冲凉，因为运动后毛孔张开，冷水刺激会使毛孔突然紧缩，容易造成静脉曲张。
一点拙见，希望能给楼主一点启示，并欢迎大家来批评指正

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让孩子健康成长的三个锦囊
孩子的健康成长是每位家长都非常关心的事情。为了帮助孩子健康成长，我们需要从多个方面来着手，下面介绍三个锦囊和三宽。

锦囊一：注重儿童营养
儿童的健康发育离不开良好的营养，家长应该为孩子提供一种丰富、均衡的饮食。以下是一些注意事项。

多样化的食材选择
各种蔬菜、水果、豆类、粗粮、肉类、奶制品等都是孩子的健康食材。家长应该根据孩子的口味和营养需求来选择合适的食材。

平衡的营养摄入
保持食物的平衡的营养摄入可以让孩子更好的吸收养分，也可以预防肥胖等疾病。家长可通过选择不同种类的食物来保持平衡。

适当的饮食时间
适当的饮食时间可以保证孩子们不会因为饥饿或吃得过饱而影响健康。家长应该规定良好的饮食时间和习惯。

锦囊二：多陪伴多沟通
家长的陪伴和沟通是孩子成长过程中的重要环节，以下是一些注意事项。

多陪伴
适当的陪伴可以使孩子感受到家庭的温暖和爱，也可以增强他们的成就感和自信心。家长应该尽量保持时间和情感上的陪伴。

多沟通
家长应该多和孩子沟通，关心孩子的想法和需求，能够帮助他们更好的思考问题，解决问题，增强他们的自主性和独立性。

多鼓励
家长应该适时给孩子鼓励和赞扬，增强他们的自尊心和自信心，这对孩子以后的成长会有很大的帮助。

锦囊三：培养良好的生活习惯
良好的生活习惯是孩子健康成长的重要保障，以下是一些注意事项。

规律的作息时间
规律的作息时间有助于提高孩子的免疫力，促进他们的新陈代谢，也有助于提高孩子的学习效率。家长应该建立良好的作息习惯。

适度的活动量
适度的体育运动和户外活动有助于孩子的身体健康和心理健康，家长应该鼓励孩子多参加体育锻炼和各种有益的户外活动。

良好的卫生习惯
良好的卫生习惯对孩子的健康成长非常重要，家长应该教育孩子养成勤洗手、保持个人卫生和家庭卫生的好习惯。

总结
总之，准确的知识、良好的习惯和恰当的关注会帮助孩子健康成长，家长们一定要多多关注孩子的健康成长，以确保他们成为一个健康快乐的孩子。

请人原谅说包涵，祝人健康说安康。求人帮忙说劳驾，无暇陪同说失陪。向人询问说打扰，归还物品说多谢。请人勿送说留步，未及迎接说失礼。请人接受说笑纳。好像8年级上册的政治书上面有的。 给你这些了！