王自健马春然相声音频

我看过开始训练时不要随意效仿专业运动员的训练计划，我看过有太多年轻的健美爱好者还没学会走就想跑了，他们照搬超级明星的训练课或模仿其他一些专业运动员的训练计划，做一些不适合他们身体所处的阶段练习，结果是训练效果不明显，要知道这些知名的健美运动员没有哪个是速成的，他们每个人基础训练都非常扎实，建议你一定要做好坚实的体能训练，打好基础。

1.健身时间一般安排在中午午休之后为益。人的精力在下午3点到7点是最为充沛的，午休过后一般是2到3点吧，时间刚好在2餐之间。
2.一般是不提倡空腹运动。因为人在运动时会消耗热量，而糖类为热量的主要来源。空腹运动易造成血糖降低，体质较弱者容易产生眩晕的症状。吃饭后1到1个半小时运动为宜
3.运动其间不宜大量补充水分。运动本来就要消耗大量能量，如果在运动中（特别是运动量比较大的时候）摄入大量水分，第一容易增加胃部负担，引起胃下垂等疾病，第二会导致血液大量流入胃部，造成脑部缺氧，人会觉得昏昏沉沉的，影响运动质量。相信楼主看过拳击比赛吧？每会合中间拳手只是象征性的补充一点水分润润喉咙而已。你可以在运动之后逐渐的 少量的摄入水分，并可以在水中适量放点盐，理由大家清楚吧？切记不要暴饮水。
4.经期可以适量进行一些小运动量的活动，如瑜珈等较静的。
5.一般来说一周健身3到4此就足够了。你可以选择隔天一次或2天休息一次。
6.可以。但要保证一定量的蛋白质摄入。比如牛奶，鸡蛋，豆制品等。只要保证蛋白质的摄入与消耗平衡，其方式可与吃荤者相同。
7.夏日是减肥瘦身的大好时机，如果你想让自己的身材更加迷人的话，建议你适量加大运动量。你可以在1个小时的器械运动之后进行不少于40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）。大量出汗千万不能立即冲凉，因为运动后毛孔张开，冷水刺激会使毛孔突然紧缩，容易造成静脉曲张。
一点拙见，希望能给楼主一点启示，并欢迎大家来批评指正

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可能是健身界玛瑙 本人叫曹静 到网上看看是她吗 她是国内女健身方面练得最好的一位

1、健身前要进行运动准备我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。
2、健身时要适可而止健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。
3、健身时要选择恰当的时间据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5－8时或下午3－9时，这两个时间段的健身效果最好。
4、健身时要选择恰当的时机健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。
5、健身后要进行适当的放松健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

是愚人节愚人之路

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