秋季养生有声书
精神调养冬季养生要领 :重在防寒健肾 炖补养生展开
冬季,是指我国农历10、11、12 月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。
养生特点
冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
养生方法
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
[养肾为先]
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备 足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
[温食忌硬]
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
[增苦少咸]
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
起居调摄
[睡眠调节]
冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。
[冬保三暖]
头暖
头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。
背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。
脚暖
一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。
冬季气温与人体温度相差很大,因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人,冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康,还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。
[温度湿度要适宜]
冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥、眼睛干涩,久而久之,会打破人体的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低,则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等。
至于室内的湿度,也要适宜,一般以30%~70%为宜。室内湿度过高,人体散热就比较困难,令人憋闷难耐,时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低,空气干燥,人就会感到口干舌燥,呼吸道干涩难受。同时,冬季,依然应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。
[汗蒸,瑜伽,桑拿]
随着生活水平日益的提高,现代人对自身健康的重视程度越来越高,如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温度较低,体内有害物质很难排出体外,再加之身上穿着厚重的衣服,使人更加不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生.
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用,能让人体的细胞产生共振,加速血液循环,从形态上是一种静态运动,通过其对人体组织的作用,调节人体生理功能,改善微循环,促进新陈代谢,改善神经系统功能,提高机体免疫力,使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质,达到保健身体、美肤养颜目的。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里。一般加热温度为42至44度左右。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为34-42度。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作,使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩,使健康情况得以改善。
桑拿通过水的加热变成水蒸气,水蒸气接触人体皮肤,使皮肤温度升高,从而达到加速汗液排出的保健效果,一般情况下需加热到60度左右。
运动锻炼
冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。
[耐寒锻炼]
耐寒锻炼有益于人,对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助,从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿,对于年轻人来说,耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神,尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
[冬泳]
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目,它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时,冷水的刺激可使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然,参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼的基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人情况而定,不可强求一致。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色,浅红色,紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号,此时,冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止。穿好衣服,再做整理活动,等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意,最多每天1次或隔日1 次,否则体力消耗太大,反而有害;必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖。
[跳绳]
冬天,当您不愿到室外进行锻炼时,不妨在家里跳跳绳,这项活动简单易行,但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时,还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律,心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外,跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说,雪地跳绳则有着更多的乐趣。
[运动禁忌]
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。
运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用.
药物养生
俗话说,“冬不藏精,春必病温”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。
冬季,是体虚之人进补的好季节,但“虚”的原因各不相同,因此进补时要因人而异,因体质而异。
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化,各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同, 因此,应该根据这些变化来补益身体。
小儿内脏娇嫩、易虚易实,饮食又往往不知节制,以致损伤脾胃,其在冬令的补益,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,心脾或心肾虚,其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任,不注意休息,而导致气血耗伤,故冬令补益以养气血为主,可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱,再加上身患多种疾病,故老年人冬令必须进补。老年人无病时,可选用杜仲、首乌等。若有病,则必须辨证进补。
进补是为了调节身体的各种机能,使身体更健康,但如果进补过偏,则补而成害,使机体又一次遭遇损伤。例如,虽为阴虚,但一味大剂养阴而不注意适度,补阴太过,反而遏伤阳气,致使人体阴寒凝重,出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度,适可而止。
疾病预防
寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受过冷刺激后,会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等,从而导致多种疾病。所以,寒冷的冬季,人们必须高度重视疾病预防。
重在防寒健肾
季节的变更常常在我们无意识的时候发生了,当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候,其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后的几天,就要全面大降温。那么在天气转冷的时候,我们要先做好防寒的措施,才能保护好自己重要的身体。
冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。
炖补养生
冬季饮食切忌黏硬、生冷,因为此类食物属阴,易使人体阳气受损,饮食调养应以“补”为主。补法中以炖补为佳,炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物:
羊肉:冬天吃羊肉非常合适,因为羊肉性温,能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品,是一种良好的滋补强壮食物。
鹅肉:自古以来流传着“喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不咳嗽”的谚语。常食鹅汤、鹅肉,可以防治咳嗽,还能补益五脏。
鸭肉:冬天除吃一些能补阳的食物外,还要注意养阴,鸭肉营养丰富,是滋补妙品,尤适于体内有热、上火的人食用,特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人,食鸭肉最有益。
【排骨汤抗衰老】 排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等,可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,尤其是50-59岁的人,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可强壮骨骼,减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还能起到清热、补气的作用。体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。
2.起居方面:建德医院耳鼻咽喉科的刘艳锋医生提醒大家,秋季昼夜温差较大,早上起床及晚上起风时,要及时添衣,防止秋凉感冒。另外,秋季早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害;还可以适当做一些户外运动,以改善肺功能,提高气道防御能力。
3.运动方面:秋季养生不能离开“养收”原则,要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体弱者,要防出吵银汗过多,阳气耗损。对年轻人而言,爬山是不错选择,中老年人则可以选择慢跑和散步。
秋季养生要多喝汤,汤有滋润肺腑的功效,晚餐前食用最合适。秋季养生喝什么汤好?下面我给大家介绍秋季幼儿养生汤,希望对你有用!
秋季幼儿养生汤一、泥鳅汤
功效:小儿多汗、体虚、病后流汗不止。专用于小儿敛汗。现在很多小孩出热痱,其实可以先为其敛汗,没有这么大汗了,痱子就不会这么厉害。
配料:泥鳅+茨实+淮山+苡米
做法:泥鳅买回来,直接在袋子里撒几勺盐。泥湫自然会不断翻动,身上的黏液就会脱落。然后用水冲干净,不用劏的。然后少油落锅,将泥湫爆炒一下,落四碗水,滚一下,然后转落个细煲,加茨实+淮山+苡米一起煲浓。汤直接饮用,或用来煮面煮粥。
秋季幼儿养生汤二、鱼骨汤
功效:增强钙质、清润、去湿
配料:大鱼骨,选中段到尾,切件。红萝卜+黄豆+雪耳
做法:起锅略煎鱼骨,红萝卜去皮切片略微爆炒,然后加水,滚十分钟后换落汤煲去煲,加黄豆和雪耳。汤直接饮用,或用来煮面煮粥。
秋季幼儿养生汤三、大骨汤
功效:增强钙质,健脾开胃
配料:猪骨(最好选用蔗渣骨那几块,和卖猪肉的讲人家就明白的了。不要用桶骨,肥。)+茨实+淮山+苡米
如果用电子瓦撑,熬半天。最好一次买多些料,煲浓些,煲一大煲,然后买几个小胶合分装起来,放冰箱冷藏那格,冻成冰坨子,然后每天要用才拿出来解冻。那就不用每天煲。
秋季幼儿养生汤四、象牙丝炖雪梨
功效:清润、止咳、润肺。
配料:象牙丝(中药铺有买,有点贵,不过,效果很明显)+雪梨
做法:将雪梨切开两半,中间挖空,将象牙丝放中间。隔水炖。喝水,也可连肉吃。
秋季幼儿养生汤五、米汤
功效:清热、有“米气”
配料:大人煲粥,粥面浓浓的那层白浆。营养丰富,做法简单。直接当水喝。
小孩病中、病后、热气,都可以饮用。
秋季幼儿养生汤六、西湖牛肉粥
功效:增强钙、铁、(动植物)蛋白质。开胃。
配料:瘦牛肉+豆腐半块
做法:牛肉剁烂,用盐和少量蚝油调味。豆腐切成约0.5*0.5的小块。当烂饭或粥快煮好时,将牛肉和豆腐一起放入,稍微煮一会就可。牛肉和豆腐都是极易熟 的东西。最后加芝麻油调味(小孩多吃芝麻油好,芝麻对眼睛很好。)牛肉含丰富动物蛋白,豆腐含丰富植物蛋白,两者混合一起非常好。甚至可以打一个鸡蛋黄进去,就更诱人了。
秋季幼儿养生汤七、竹蔗马蹄红萝卜茅根水
功效:清热、降火、润肺。远没有凉茶这么凉,但很清润。可常喝。
做法:放在一起煲2小时即可
微甜,小孩可以直接当水喝。尤其适合那些不愿意喝水的小孩。
秋季幼儿养生汤八、高营养鸡汤
配料:鸡脚四只、鸡腿一只、淮山、茨实
做法:将配料放入汤煲中,放约2汤碗水,煲浓。
功效:鸡腿肉煲的汤香味很特别,比光是用鸡肉煲的汤味道要更香。加鸡脚能有助于骨头的软化、营养融入汤中。大家煲骨头汤,不妨都放一些鸡脚,你会发现煲出来的汤特别浓、骨头也很容易熬烂。
秋季幼儿养生汤九、苹果瘦肉无花果煲雪耳
功效:清肝、清润、润喉、酸甜可口,开胃。小孩可常喝,当水喝都很好。
材料:苹果三只、削皮切块。瘦肉五六文。无花果2个。雪耳1个。
做法:用汤煲煲2小时左右。
秋季幼儿养生汤十、谷芽麦芽煲山楂
功效:健脾、开胃、消滞
材料:到中药房卖谷芽麦芽煲山楂,告诉执药的小孩有多大,人家就会执相应的分量了。
做法:煲水喝。可常喝。
- 1犬夜叉同人小说 男主角是奈落 女主角是穿越过来的
- 2我最大的梦想,就是一觉醒来天都黑了
- 3守卫剑阁降龙伏虎1.60T刷属性我看到有人还没羽化就有5000+的属性了,怎么弄求教
- 4时沙之瓶配方怎么获得
- 5在书画中一平尺有多大
- 6我天天上夜班应该在什么时候锻炼
- 7哪位大神有天使为主角的动漫...
- 8)结合课文《吾善养吾浩然浩然正气》回答什么是浩然之气?
- 9火影忍者鹿丸出场集数
- 10黑手党从哪起源啊?
- 11关于魔兽世界力量饰品的问题
- 12炒股是不是真的过时了,还有比炒股更赚钱的吗?
- 13求星际争霸2自由之翼的神族战役
- 14魔兽世界DZ 开锁分别在什么地方练
- 15笑傲股市在线直播间为什么打不开?
- 16360游览器 在2017年11月9日一直弹出 双11超级红包 窗口,如何有效拦截?请问360官方?
- 17赛尔号精灵学院
- 18骨头的骨有几个音?有的字典是三个音,一声、二声、三声,有的是两个音,给学生到底怎么讲啊?
- 19一张你的照片(照片有你这个人) 一张你的照片(照片没有你这个人)用英语怎么说?
- 20青年人,该有什么样的气质
- 21求心理学的书籍 谢谢
- 22求完结玄幻穿越女强小说或网游小说(急求!)
- 23生化幽灵怎么成为异形终结者
- 24蔡骏 人间
- 25谁有大学生校园微电影,给我推荐一部
- 26盗墓笔记小哥走过的路线图
- 27仙剑奇侠传第一部里面的儿时的赵灵儿是谁扮演的?
- 28巴尔扎克的名人名言
- 29哪种彩票中500万的几率比较大?
- 30物态变化的定义是什么?三种物态之间的关系是什么?
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 爱跳广场舞的小宝宝们儿歌
- Aac儿歌
- 爱好的英文儿歌app
- 爱情错觉菲儿歌曲
- 奥莱特启蒙英语怎么样
- 爱护植物简短儿歌歌词
- 爱我中华全唱儿歌
- 爱奇艺幼儿英语
- 爱奇艺会员为何看不了庆余年2
- 爱奇艺庆余年2的小说是网友编的
- 爱护眼睛儿歌8句话五年级
- 爱奇艺的庆余年2范闲假死
- 爱奇艺庆余年2是从哪里开始发热
- 爱奇艺庆余年2小说谁写的
- 奥尔夫音乐棒棒糖简谱儿歌
- 爱我就抱抱我儿歌什么年的
- abcd儿歌黑猫警长
- 安可儿歌词
- 爱奇艺电视剧全部免费庆余年2
- al儿歌
- 爱水的儿歌
- 爱奇艺庆余年电视剧第2季
- 爱贝国际少儿英语涉案外教
- 爱客六级少儿英语
- 安全健康儿歌大全五字词语
- 安全驾驶英文儿歌歌词
- 爱情的古诗儿歌早教舞蹈
- 爱奇艺上很多庆余年2小说
- 爱奇艺庆余年2什么时候出
- 爱情启蒙英语翻译怎么写
- 不上你的当幼儿舞蹈视频完整版
- 暴肌独角兽荞麦面
- 不忠电影演员表
- 白细胞过多是什么
- 表演面试自我介绍
- 哺乳期妈妈能喝红糖姜茶吗
- 包头联邦置业二手房
- 白茶泡出来是什么样
- 把字练好非常重要的名人名言
- 百娱娱乐
- 包青天之紫金锤
- 比较英语
- 别的都正常就是肌酐高
- 白话智囊全集
- 不一样的莫扎特名曲歌曲收听
- 爆笑爆笑校园
- 白蛇传谁演的好
- blackpink2023年演唱会在哪里
- 奔跑吧第九集在线观看完整版免费
- 不要睁眼 三千大梦叙平生
- 把高血压调理好的方法
- 宝可梦超梦的逆袭
- 不好好读书的下场
- 宝可梦 索罗亚
- 巴啦啦小魔仙之飞越彩灵堡的玩具
- 备孕吃什么生男孩
- 冰与火游戏下载
- 本科网教网
- 鼻子老是流出绿色鼻涕
- 背影原文朱自清散文
- 初二英语语法聚焦翻译
- 菜品的英语怎么写话二年级
- 初二上册英语短语苏教版
- 初二写寒假的英语作文
- 初三英语成绩提分
- 初一年级下册英语22页
- 初二英语从句有例子哪些
- 初三英语因式分解
- 初一英语人教版语法大全
- 初一年级英语精彩句子总汇
- 初三英语怎么提到及格
- 初中一年级英语音节
- colors英语启蒙
- 出厂价英语启蒙工具
- 初一英语上册听力测试
- 成都小学1年级有英语吗
- 初一英语物品名词
- 初二英语课标分析
- 初三英语一模金山
- 车载英语启蒙
- 初一英语学些什么
- 初一英语2人对话
- 初三英语关于健康作文
- 车迷英语启蒙
- 初三怎样去学英语好
- 潮州启蒙英语
- 唱歌英语启蒙
- 初三到二年级英语单词音频
- 初三英语作文my city
- 吃香蕉英语启蒙
- 大同中考英语所有词汇
- 德州中考英语作文模板
- 大连美术中考英语高频
- 冬至英语作文中考
- 东莞中考英语平均成绩
- 东北育才中考英语分流
- 对象北京中考英语作文
- 短文还原技巧英语中考
- 鼎城中考2022英语
- 巅峰训练英语中考版
- 东莞中考英语总分多少
- 当年中考考英语
- 大庆英语中考难么
- 德法试卷江西中考英语
- 读中考英语优秀作文
- 东莞中考英语作文2022
- DISNEY英语作文中考
- 东营中考英语平均分
- 大连中考作文英语
- 德州中考英语预测分数
- 东明县中考英语
- 淡化中考英语语法
- 大连英语中考听力 音频
- 地理中考冲刺英语作文
- 东营中考英语作文2022
- 对于中考感想英语作文
- 敌人英语作文初中中考
- 大连中考2021英语
- 打野怎么应对中考英语
- 地道中考英语贵阳版本
- 二人转唢呐送情郎曲谱
- 二人转哭七关3集程野
- 二人转的精彩时刻
- 儿童快板龙的传人中国娃
- 二人搞笑简短相声剧本女生
- 二人转劝人歌
- 二人转七贤人
- 二人转哭七关完整版程野
- 二人转老歌小放牛
- 二人转演员唱的梦中的妈妈
- 二人转老歌探清水河
- 二人转表演藤缠树
- 二人转女儿国对白
- 二人转精彩合集
- 二人转的大师兄
- 二人转啥的哈
- 二人转古庙情缘
- 二人转66
- 二人转黄晓平
- 二人转董明珠演唱的老歌
- 二人转小帽四恋四不恋
- 二人转演员小妖精
- 二人转是干嘛的
- 二人转跳大绳张小飞
- 二人转经典名段郭旺盛喆
- 二人转开场小帽杨姑娘
- 二人转大全100集搞笑
- 二人转的扇子
- 二人转女生清唱无伴奏
- 二人转拳击
- 夫妻不离不弃的歌曲
- 房产销售早会分享小故事
- 风雪纯音乐
- 分享的小故事
- 封神榜第9集
- 烦恼即菩提的意思
- 服务承诺及质量保证措施
- 福州旅游攻略自由行
- 妃常难追王爷拒不受恩
- 梵音疗愈
- 法棍
- 风景轻音乐
- 疯癫老人日记
- 风水大术士小说
- 风水颜色
- 风到哪里去了全文阅读
- 樊登读书心灵终身成长
- fm手机收音机下载
- 凡人修仙传小说推荐
- 枫叶红了像什么
- 风雨的四字词语
- 父母离婚房子怎么分配
- 佛歌广场舞劝世佛歌
- 方舟霸王龙怎么
- 富豪的完美人生
- 佛家四大经典爱情故事
- 防脱发有什么妙招
- 夫妻的那些事
- 府内太极拳
- 风的季节纯音乐
- 古典小说推荐经典
- 攻略学霸计划小说
- 官场小说女人多
- gudai言情小说在线阅读
- 跟校园有关的小说
- 关于山海经的都市小说
- 顾先生和顾太太免费
- 钢铁细菌枪炮在线阅读
- 鬼打墙小说在线看
- 搞什么鬼小说
- 跟你是不是喜欢我类似的小说
- 膏药狐的小说
- 高手在校园下载
- 关于盛小染的小说
- 格雷厄姆之道下载
- 葛二蛋农村小说
- 诡刺全文下载
- 宫野蛮王妃小说版
- 关于三国的好看的小说
- 官梯丁二狗版
- 古龙英雄无泪
- 古龙小说里的武功排名
- 古言战争计谋的小说
- 观棋的小说怎么样
- 跟精灵有关的小说
- 官场小说排名推荐
- 公主和亲验身小说
- 顾流年谢暗之什么小说
- 观于克苏鲁的小说
- 古力娜扎鹿晗小说
- 何九华相声完整
- 胡沛萱9岁评书
- 红楼梦第二十六回评书
- 获奖快板舞
- 沪江英语学习网校
- 何为清音浊音
- 火烧博望坡说书
- 宦海风云评书
- 好的习惯
- 侯宝林长篇相声音频
- 湖南渔鼓卿良作
- 侯耀文纪念侯宝林相声
- 惠安女唱南音
- 和悉尼
- 哈尔滨二人转比较荤的
- 霍树棠东北大鼓华容道鼓词
- 河西区二人转
- 侯震相声打架完整版
- 湖北评书全集
- 侯耀文侯耀华师胜杰的相声
- 海南相声
- 蛤蜊的相声
- 呼家将评书第五十四集
- 弘扬雷锋精神主题相声
- 侯少臣相声
- 韩云明大鼓
- 火爆的独口相声
- 候宝林郭启儒相声打电话
- 鹤舞千年树琴书润
- 弘历剑侠评书
- 剑桥少儿英语二级b听力
- 将夜有声小说叶听风275网
- 借口英语儿歌文案简短一点
- 蒋雪儿歌曲dj串烧播放
- 教孩子分享的儿歌
- 金星金星照大地儿歌曲
- 剑桥少儿英语三级a期中
- 剑桥幼少儿英语幼儿园版
- 剑桥少儿英语高教出版社
- 监察院提司是谁给范闲的
- 剑桥少儿英语一共有几个盾
- 简谱儿歌海鸥手怎么放
- 剑桥少儿英语伴唱歌曲大全
- 家长对于少儿英语的重要性
- 蒋小年扮演者叫什么
- 加油呀儿歌酷狗
- 将夜哪个平台可以看
- 剑桥少儿英语三级考什么
- 将夜广播剧将夜最新消息
- 节奏儿歌炒豆豆
- 简单儿歌三百首
- 济公调拍手操儿歌舞蹈动作
- 剑桥少儿英语预备级ab是什么
- 将夜有声小说叶听风在线播放
- 技能大赛学前教育儿歌表演
- 剑桥少儿英语听力三级
- 剑桥少儿英语二与新概念一
- 剑桥国际少儿英语6重点
- 吉的堡少儿英语嘉定区
- 进行曲式幼儿歌曲
- 看一看填一填的数学题一年级
- 喀秋莎伴奏曲mp3下载
- 快乐儿歌大全
- 夸女孩唱歌好听的句子
- 狂飙全集观看39集
- 康明斯汽车
- 卡内基梅隆大学计算机专业
- 科学教育理念
- 考古小知识
- 控制自己的情绪
- 科学技计数法
- 考研教育学原理是哪本书
- 快板舞蹈视频
- 看什么书可以提高自己的知识
- 夸人漂亮的段子
- k和t发音儿歌
- 口头表达
- 孔子的三大教育观
- 咖啡渣的功效与作用
- 科学儿歌大全搞笑简短版
- 酷fm下载官方下载
- 科普版六年级英语下册
- 昆虫备忘录原文
- 开心的话儿歌
- 酷狗下载免费音乐
- 可以扒衣服的游戏
- 昆虫记的阅读感受
- 看圣墟
- 快穿小说无cp
- 可以奶粉母乳混合喂养吗
- 李伯清评书100集
- 乐昌相声
- 刘兰芳评书最全目录
- 澧县说书音乐
- 李昊臻相声
- 刘亮白鸽夫妻档二人转
- 洛阳相声新势力关门
- 乐亭大鼓姚雪芬玉堂春
- 姥姥颂相声
- 刘老根小琴二人转
- 连载相声
- 刘宝瑞单口经典相声封神
- 乱世枭雄评书434
- 雷家村大鼓
- 洛阳相声馆
- 李嘉欣二人转
- 刘兰芳演过的评书
- 刘昭孙涛相声
- 李金斗相声老鼠嫁女
- 老梁说二人转大全
- 刘兰芳评书杨家将第八十集
- 李菁相声督邮
- 六安地方相声
- 李润杰杯快板
- 澧州大鼓完整版第三部
- 老坦十调二人转唱词
- 乐山到清音谷
- 柳岩说相声了
- 刘墉琴书21集
- 辽阳二人转王刚
- 马桶堵了急救方法
- 莫扎特525弦乐四重奏
- 名人演讲的小故事
- 牧羊曲二胡演奏
- 牧童吹笛子
- 明月几时有全集网
- 孟母三迁三次分别选择了哪里
- 民歌女
- 漫威神级小吃货
- 马头琴演奏的歌曲
- 麻栗坡儿歌
- 闽南音乐
- 免费下载歌曲网站
- 美人鱼英语怎么说
- 美女的超强近卫下载
- 免费对联生成器
- 明朝败家子完整版全文免费阅读
- 蜜蜂的害虫
- 脉动广告全集
- 每天开开心心的句子
- 猫武士影族
- 卖油翁对陈尧咨箭术的态度
- 满江红多少字101
- 妈妈的朋友3看
- 霉运阴阳眼txt下载全文
- 名字的英文单词
- 美人鱼二拍摄地
- 蒙族舞蹈
- 猫咪愤怒的叫声
- 毛晓彤最新电视剧
- 南方信仰音乐
- 南音北执的创作历程
- 纳妾记小说说书
- 南音心头伤悲歌曲
- 南昌音乐主题酒吧招聘
- 牛群冯巩相声实现四化
- 南秀音
- 南县音乐节
- 怒怼郭德纲相声新人
- 南宁音乐剧广
- 南音曲谱咏梅
- 南宁民族电音
- 南邮音乐鉴赏
- 南溪电脑音响
- 南平市音响器材
- 暖气相声段子
- 南音kitty
- 南征北战音乐联奏
- 那个相声
- 南瓜头电音小子
- 南宫音ikun
- 南宁国际音响展12月
- 逆水寒说书见闻支线
- 南音杳无音信
- 农夫与神犬304评书
- 南充奥迪音响改装店
- 南平音乐类统考
- 男孩相声表演
- 南宁武鸣区汽车音箱
- 南京师范大学音乐教育学
- 欧美经典金曲100首
- 欧也妮葛朗台故事梗概
- 藕断丝连成语故事
- 欧美电影自由意志
- 欧阳小文最新字谜诗
- 欧丽娟
- ova催眠曲性指导
- 欧阳修诲学说原文
- 偶数
- 欧美ay电影
- o的英语发音
- 欧洲民间故事主要内容
- 欧阳修的九成宫醴泉铭
- 欧洲旅游地图高清版
- 欧美经典歌曲合集
- 欧布奥特曼普通话全集完整版
- 欧阳苦读小古文
- 欧洲 旅游
- 欧美日韩国产免费观看视频
- 欧美舞蹈
- 藕尖炒
- 欧布奥特曼圣剑
- 欧洲民间故事的阅读笔记
- 欧阳林
- 欧布奥特曼普通话全集
- 欧布奥特曼电影
- 偶然发现的一天结局
- ova催眠指导在线播放
- overlord电影
- 欧体千字文
- 琵琶背景音乐纯音乐
- pvc期货走势分析
- 评剧对花枪全剧筱俊亭
- 琵琶独奏忆江南
- 平凡的世界书目
- 盘龙卧虎高山顶
- 评书隋唐演义216回单田芳播出
- 蒲松龄国语
- 平凡的世界对人生的感悟
- 霹雳娇娃国语版全集
- 爬山作文:登山
- 菩萨心经念诵
- 破事精英2免费
- 瓢虫雷迪第五季25集完整版
- 怦然心动完整版在线观看
- 瓶子故事
- 平遥古城三日旅游攻略
- 排球少年完结
- 痞子相公
- 蒲松龄有聊斋志异
- 普通话三分钟套用
- 啤酒花的功效与作用
- 配乐大全
- 培训锅贴正宗
- 漂洋过海来看你轻音乐
- 贫嘴张大民的幸福生活 电视剧
- 排骨和什么煲汤有营养
- 皮卡丘游戏
- 拼读词语
- 脾气很倔的男人的弱点
- 清明上河图的人物
- 晴空万里小说
- 青春向党演讲
- 倾城之恋小说张爱玲
- 七年级下册英语优秀作文20篇
- 青衣花旦
- 全部免费听书神器在线
- qq游戏消消乐
- 亲爱的爸爸儿歌
- 汽车的三元催化器
- 秦腔(三对面)
- 七十年代小学语文课文
- 清明上河图描述的是
- 去海边发朋友圈的句子
- 起床儿歌
- 全国甲卷语文作文
- 奇妙王国故事
- 七龙珠第一部国语版全集高清
- 趣味数学小故事100字四年级
- 齐鲁工业大学官网
- 汽车中控锁失灵
- 全言情小说
- 七年级下册英语大练电子版
- 劝学从事
- 千佛崖
- 七彩阅读
- 七猫免费小说姐弟文
- 青少年失眠抑郁
- 弃妇归来全文免费阅读
- 秦腔曲牌跳门槛伴奏
- 人教版五年级英语下Unit4作业
- 如何启蒙四岁学英语
- 如何教好启蒙英语作文初中
- 如何对婴儿进行英语启蒙
- 如何帮助暑期幼儿英语启蒙
- 人教版新目标八年级上册英语unit7
- 如何正确开启英语启蒙模式
- 仁爱英语九年级下册u6t1sc
- 如何培养儿童的启蒙英语
- 如何学好英语儿歌启蒙水果
- 仁爱七年级英语unit5单词
- 人教版英语5年级上册说课
- 仁爱版英语八年级u1测试
- 仁爱英语启蒙水果创意蛋糕
- 人教版三年级英语unit 1考试试卷
- 人教版四年级下册英语u1单词
- 如何提高英语启蒙的兴趣
- 人教版新目标八年级下册英语unit9
- 仁爱版七年级英语下unit8
- 人教版二年级英语36页朗读
- 人教版英语启蒙早教儿歌
- 人教三年级英语上册unit1
- 人教版英语九年级unit4翻译
- 日常表达英语启蒙的句子
- 如何提升启蒙英语听说力
- 认识工程车英语启蒙
- 如何启蒙3岁孩子英语
- 人教版英语四年级上册p9跟读
- 人教版二年级上英语时间的
- 闰效平古文观止第二十二集
- 四岁小朋友启蒙英语沈阳
- 生病短语作文英语高中初三
- 少儿英语启蒙经典儿歌大全
- 适合早晨读的启蒙英语故事
- 双语启蒙英语单词怎么读
- 水是生命之源英语启蒙作文
- 少儿英语启蒙故事推荐理由
- 上海市初二英语课文
- 升入六年级的打算英语作文
- 适合英语刚启蒙的sss歌曲
- 圣诞节英文儿歌启蒙英语
- 食物家庭英语启蒙怎么在家教
- 什么是石油英语作文初三
- 手指数字儿歌英语启蒙
- 四悟空中文分级启蒙英语
- 数字英语启蒙儿歌早教古诗
- 少儿英语启蒙的PEST分析
- 少儿英语启蒙艾克森
- 少儿启蒙英语歌曲小苹果
- 数学启蒙汉语怎么说英语
- 四月龄英语启蒙
- 少儿启蒙英语学习1到10
- 谁是最坚强的孩子英语作文
- 谁的孩子没摔过头英语
- susan英语启蒙六件套
- 死神中文儿歌早教启蒙英语
- 四岁半英语启蒙晚不晚
- 苏教版六年级英语重点知识
- 四岁半开始英语启蒙好吗
- 上台演讲初三作文英语
- 特种兵之超级系统叶峰
- 唐朝小说的总称
- 偷偷喜欢他云番外
- 饕餮记123在线阅读
- 特种兵为父报仇小说
- 替嫁太子妃莫以为
- 腾讯小说如何查看目录
- 铁拳无敌小说
- 胎穿系统之目标皇后
- tfboys魔法小说
- 太古神王奇书网
- 甜蜜娇妻大神深深宠
- 天如月小说
- 天庭淘宝店606
- 唐正秦诗雅的小说
- 天翼中文小说网乡村
- 特战穿越抗日徐锐有声小说
- 天庭聊天群全集
- 天龙八部外传全
- 田园生活小说完结排行榜
- 偷星收了冰之沧月小说
- 唐席言情小说
- 泰尔小说谜爱
- 躺着就能瘦
- 她的诱惑掉线了小说
- 天眼圣手小说全文免费阅读
- 天价萌妻娶一送一
- 甜宠短篇小说校园
- 天堂三十六神小说
- 桃妆免费
- 万古最强正有声小说
- 万古战帝有声小说全集
- 无心法师有声小说第二季
- 武林猛主有声小说牛大宝喜马拉雅
- 我的大明新帝国有声书
- 我是大魔王有声小说
- 王阳明小说有声
- 五月有声色情小说
- 我在风花雪月里等你有声书
- 我是大明星有声小说来听网
- 卧底归来有声小说
- 网游之修道歧路有声小说
- 我就是超级偶像有声小说
- 卫斯理有声小说豪赌
- 巫师猎魔人有声书
- 我在三国有声小说
- 武道霸主556爱有声小说网
- 我的世界怪物学院6
- 我的血色往事第四部有声小说
- 万物生长小说有声书
- 无锡新闻广播
- 我绑架了一艘航母有声书
- 我是大魔法师有声小说
- 五台山论道
- 我的阴差生涯有声小说在线收听
- 我去古代考科举
- 勿扰飞升有声小说
- 嗡婿挡道有声小说
- 为留守儿童录制有声读物
- 我和尸体有个约会有声书
- 小宝宝英语启蒙听英语
- 小苑宝宝的英语
- 小宝宝英语日常
- 下午好宝宝的英语
- 小乖宝宝说英语
- 熊猫宝宝叫希望英语
- 学会教宝宝英语
- 小灵光宝宝英语听说
- 小语宝宝学英语
- 小宝宝英语连读
- 下楼的英语怎么说宝宝宝宝
- 熊宝宝的英语是什么英语
- 小宝宝和大宝宝英语
- 熊宝宝说英语
- 熊猫英语怎么读宝宝学英语
- 小宝宝入学英语
- 小宝宝英语启蒙果酱英语
- 小宝宝英语英语课
- 学英语宝宝学的英语好吗
- 新东方英语宝宝学英语
- 小宝宝学英语宝宝巴士
- 学龄宝宝学英语软件
- 小熊和它的宝宝英语
- 小萝卜宝宝的英语
- 旭旭宝宝英语who
- 小熊宝宝是个乖宝宝英语
- 小帅宝宝巴士宝宝学英语
- 学英语宝宝巴士学英语好吗
- 小猴宝宝学英语
- 新版的宝宝巴士宝宝接英语