南音禅舞

讲的挺全面的。中道禅舞是12个基本动作！

【禅舞．不是舞蹈．到底是什么？】

寻找内在的身体

在舞动里，释放人潜在内心深处的焦虑、忧虑、伤痛、悲哀的情绪；

在舞动里，充分释怀压力、缓解紧张、告别疼痛与抑郁。

唤醒家庭、两性亲密关系中的身体

在舞动里，唤醒原生家庭，联结本源的父母；

在舞动里，调和阴阳能量，扩展心轮，重塑亲密。

遇见与神圣真我对话的身体

在舞动里，联结宇宙的光与爱，升华心智的觉性，遇见神圣本源的自己。

身体被称为神殿，蕴藏着非常丰富的宝藏。舞蹈不但可以唤醒身体中被隐藏的宝藏，而且可以借助于身体，与自然沟通，当身体开始舞动，头脑开始放松甚至停顿，一直被忽略和沉睡在体内的细胞能量开始唤醒，由心而发在舞蹈觉知 在觉知中舞蹈。

你会亲自感受到见证自己身体的每一个环节每个部分都在不经意间自然流动 舒展 开始觉察到每个当下内在的呼吸都是活生生真实的和自己在一起，它们如此自由如此有爱的陪伴着我们

我将会萌发爱意，将会心生感恩感动，舞蹈教会我们开始实修好好的爱自己，自然而然的教会我们放下自我评判.自我限制和自我伤害。念念觉知念念当下，感受身体和心灵的回归。

舞动让整个身体内在呼吸充盈，氧气全然的滋养内在每个细胞和 ，同时舞动的能量振频随着的环境的不同，同频共振万物一体。

为啥这样容易轻信呢？
她给自己这个瞎蹦哒起个名字叫‘禅舞’，她就有禅定了？她连禅意都木有。
舞动能带来禅定？人入禅定时，六根不动，怎么舞动？
佛和大菩萨才能‘不起灭定现诸威仪’。

自在生活禅舞和中道禅舞的区别，他俩都有个铜的各自的不同之处各有各的优点，各有各的也有缺点，就看你从哪方面去理解了。

梁淑云，女，汉族，1963年出生，中道禅舞二代传人、净一中道禅舞传承人、导师。梁淑云（净一）师承于吉祥•秦颖（中道禅舞创始人），是中道禅舞的第二代传人。梁淑云深受恩师教诲轮祥散腊氏亦有所成，多年来一直走在传承的路上，并逐步总结了自己独特的教学宴销体系，将中国传统的禅学文化与舞蹈艺术相结合并表现得淋漓尽致。

禅舞，顾名思义，肯定是跟佛教有一定关系，禅舞是禅学思想与禅学舞蹈融为一体的一种修身养性的方式，能让人的心境得到更大的升华。而其他舞蹈更多地是以锻炼为目的，思想境界差些。

中道禅舞多人舞和双人舞是禅学文化的一种舞蹈艺术。中道禅舞也是一种养生运动，由吉祥秦颖师父创立。舞蹈者在身心宁静的状态下，动作自发产生，她如行云流水般流畅、优美。禅舞者可随任何音乐自然舞动，不需要提前编排舞蹈动作，每曲的舞蹈动作都不重复。

是梦幻华尔兹吗

禅舞虽然不像舞蹈一样需要事先编排，但禅舞还是有几个基本动作的，分别是：站姿，提气扩胸，提气上拔，波浪手，大鹏展翅，上下拉伸，左右拉伸，腰胯运动，脚部运动，旋转运动，跳跃运动，颈部运动，弯腰放松运动。

实际教学中将“上下、左右、前后拉伸”合并，早期的教材中还有“跳跃运动”，新版教材则删除此动作。

扩展资料：

基本动作的作用：

（1）打开身体经络，放松肌肉和关节，活络气血；

（2）帮助提升身体的觉察力；

（3）对于刚学习禅舞的学员，无法完全做到“随气而舞”，用基本动作带动身体舞动，在初级阶段让学员有章可循；

（4）能够完全随气舞动后，在舞蹈过程中不需要再遵循基本动作。

动作要领：

一、基本站姿

1、目的，身体放松，收敛心神，气机流畅，调整身型使身型挺拔，消除弯腰驼背、耸肩等的现象。

2、要点：
A、两手自然下垂置于身体两侧，两肩自然下垂，下巴微收，目光平视。
B、吸气使胸腔饱满但不可以耸肩，自然呈现挺胸收腹状态。
C、意念，站如松。头部如松树顶部往上生长，直伸向蓝天，脚如树根般往下扎深入大地。身如树干般挺直，威严不可侵犯。

二、提气扩胸

1、目的：打开胸腔，舒展手臂，为使舞蹈时能气贯全身及轻盈饱满而打基础。增进肺活量，改善心肺系统功能。

2、要点：
A、胸胸及两肩尽量打开，但不可耸肩，两肩下沉。
B、注意三点一线，胸腔、腋窝、掌心打开，并成为一条直线。
C、动作尽量慢，感觉手指发麻、手心发热的感觉。

重点：全过程细心而放松地关注身体每个刹那间的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。

三、提气上拔

1、目的：放松及拉伸骨骼，拉伸肩胛骨，胸椎，腰椎。

2、要点：
A、两手屈肘于胸前扩胸时，两臂往后张开至上臂与身体同一平面。
B、两手上升至头顶后，大拇指相扣，两手尽量向上牵引身体，直至脚后跟自然掂起，注意脚后跟并拢，两腿并拢及肌肉绷紧，臀部肌肉亦绷紧。

C、感觉身体的肌肉绷紧往上拉伸，脊椎往上牵引动作尽量慢，感觉空气的浮力和阻力，感觉手指发麻手心发热等。

重点：全过程细心而放松的关注身体每个刹那间的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。想象自己像棵松树，在不断的向上生长，直到触及自由宽广的蓝天。

四、波浪手

1、原理，放松手部关节柔软筋骨气达指尖。效果，手部动作协调并改善手部疾患。运动并放松骨骼，肩胛骨，手腕关节，指关节，颈椎，胸椎。

2，要点：
A、手腕关节放松。
B、做手臂与身体呈45度方向运动时，先吸满气，使胸腔饱满而是肩部与上臂自然微张开，以上臂带动小臂及手掌缓缓运动，眼睛看着前面45度的手指延长线。
C、自然缓慢呼吸，吸气使胸腔饱满，使腹部自然收缩，打开胸腔、腋窝、掌心。

重点：意念感觉运动过程，手在空气中的浮力，犹如水里的水草随波而动。

五、大鹏展翅

目的：打开胸腔，使气机流畅，手部运动协调及舞蹈轻盈饱满。

放松关节：肘关节、手腕关节，指关节。

要点：A、两手手腕放松。
B、胸腔吸满气，使胸肌和上臂自然张开，带动小臂和手掌自然上升并上下起伏舞动。
C、注意不可耸肩，打开胸腔、腋窝、掌心，并三点成一线。

意念：犹如雄鹰展翅飞翔。

六：上下前后左右拉伸

目的：拉伸肌肉，打开上下气脉，增强腹部、腰部、手臂肌肉弹性，及腰部和胯部的灵活性。

要点：
A、当左手上提时，掌心向上，右手下压，掌心向下，犹如拉橡皮筋般，同时右跨上提，以便左侧身体肌肉得到最大程度拉伸，反之亦然。

B、头微转向下拉之手，眼睛亦微垂看着下拉之手，但不可低头，保持脖子伸直之态。
C、身体上下伸拉到最饱满状态。

重点：全过程细心而放松的关注身体每个刹那间的运动，感觉内心的喜悦及身体的力量感、轻盈感和饱满感。

七、松胯运动

目的：腰腿运动灵活，使舞蹈动作协调优美。放松及运动骨骼，胯部，股骨，脚踝。

要点：
A、头正直，脖子伸直，肩下沉，脊柱正直，胯部放松，注意重心移动。

八、旋腰送胯

目的：拉伸肌肉舒展全身，辅助调理内脏疾病。

要点：
A、全身各部位拉伸到最饱满。
B、脊椎正直，脖子伸直、肩下沉。
C、送胯时注意不可含胸，靠臀部肌肉绷紧将跨部往前送。

重点：全过程细心而放松的关注各部位的运动和放松。

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